失眠、抑郁一般醒得早,深度睡眠的時間減少.但隨著患者年齡的增長,病情越來越嚴(yán)重,很多人早醒后睡不著.這種病會讓患者很無奈,但其實要改善這種情況,請嘗試以下方法.
失眠抑郁癥的幾種調(diào)節(jié)方法,可以避免你為失眠而煩惱.
減少白天的睡眠時間.
午睡可以消除早上的憂慮和疲勞,并導(dǎo)致下午更多的腦力勞動.但是,午睡對于晚上睡不著的人來說,并不是一件好事.比如你可以午睡20分鐘或者10分鐘,但是如果你不能很好的把握這個時間,你可能白天晚上幾個小時都睡不著.因此,患者需要減少白天的睡眠時間.
保持滿意的心情
很多這種病的患者總是在凌晨兩三點醒來,產(chǎn)生無法解脫的感覺.對于這種情況,患者平時要有一切順利的心態(tài),不要對什么都那么在意.另外,要避免心理失衡,要多和身邊的人交流,保持朋友間的良好溝通,更好的融入工作和社會,從心理上看透各種社會.
必要時吃藥.
患者可以通過參加體育活動來改善睡眠,但晚上睡前兩小時內(nèi)不能做劇烈運動.如果這些方法不適合其病情,患者應(yīng)在專家的指導(dǎo)下采取短期、適當(dāng)?shù)乃幬镏委?改善焦慮、失眠、抑郁等.
給予心理暗示
其實要改善這種病的病情,需要患者自己去調(diào)節(jié).患者需要自我暗示,放松心情,提高快速入睡的效果,避免壓力過大.通常,患者有時會外出娛樂,與家人和朋友一起旅行.
失眠給患者帶來失眠和抑郁的痛苦.對于這種疾病,患者一定要做好診療工作,積極做好相關(guān)護理工作,讓疾病從自己身上消失,健康生活.
