南京好的看失眠醫(yī)院,現(xiàn)在在很多人的意識里,失眠可以說是一種很正常的現(xiàn)象,對身體無害.是真的嗎?其實失眠的原因還是很多的,現(xiàn)在很多處于更年期的人也在失眠.那么更年期失眠怎么緩解呢?
更年期失眠怎么辦?
1.更年期失眠的放松心情法:失眠不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于失眠的恐懼焦慮帶來的危害.失眠的恐懼和焦慮會產(chǎn)生一種心理互動的惡性循環(huán),即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更嚴(yán)重.所以,失眠之后,放松心情,坦然接受現(xiàn)實是必不可少的,同時也要意識到,失眠發(fā)生的時候.
2.更年期失眠的放松微笑睡眠指導(dǎo)法:躺下來,面帶微笑地冥想.深呼吸六次后,轉(zhuǎn)為自然呼吸.每當(dāng)吸氣時,依次觀察(集中注意力)頭頂-前額-眼瞼-嘴唇-脖子-肩膀-胸-背-腰-腹部-臀部和腿-膝蓋和小腿-腳,每次呼氣時冥想.
3、更年期失眠的引導(dǎo)睡眠法:對于思維混亂,無法安靜的人,可以采取反向引導(dǎo)睡眠法.上床后,與其準(zhǔn)備睡覺,不如舒服地躺著,想想自己經(jīng)歷過的一些愉快的事件,讓自己沉浸在快樂的情境中.如果因為雜念而讓人難以入睡,你不僅要控制雜念,還要繼續(xù)用"雜念"編故事,故事情節(jié)要讓你身心愉悅.故事越長,故事越長.這些有意的回憶和"編故事",既能消除患者對"失眠"的恐懼,又能因大腦皮層的正常興奮和疲勞而轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然人的睡眠.
南京腦康中醫(yī)院位于南京市鼓樓區(qū)熱河南路207號.這是一所現(xiàn)代化的心理治療醫(yī)院.醫(yī)院立足南京,輻射全國,符合當(dāng)今先進(jìn)醫(yī)療機構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)管理模式,致力于為精神病患者打造健康家園.自成立以來,已成功幫助多名精神病患者步入健康新生活,贏得社會廣泛贊譽.
