徐州哪里能看心理醫(yī)生,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；現(xiàn)在無論男女，生存壓力都很大。各種焦慮不安的情緒會(huì)嚴(yán)重影響他們的生活和身體健康。怎樣才能緩解壓力，趕走焦慮？這是很多女性想知道的。以下是一些常見的抗焦慮提示。
完全安靜
計(jì)劃一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔絕。從適合自己的短時(shí)間開始，這樣才能持續(xù)，哪怕是短短的5分鐘。安靜是指這段時(shí)間，你關(guān)掉手機(jī)、電視、郵件、新聞，所有的都關(guān)掉。這段時(shí)間讓別人找不上你，讓你暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱。太多的噪音會(huì)增加緊張感，所以在嘈雜的日常生活中，給自己留出一個(gè)安靜的時(shí)刻。
提前做好計(jì)劃。
提前抗焦慮的方法就是提前準(zhǔn)備。試著做一個(gè)工作計(jì)劃或者做一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。所以與其每天早上花十分鐘瘋狂找鑰匙，不如養(yǎng)成每天回家后把鑰匙放在同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一天晚上弄清楚穿什么衣服，打包好運(yùn)動(dòng)背包放在門口，或者提前訂好午餐。一定要提前做好準(zhǔn)備，避免焦慮。
想象美好的事物。
當(dāng)面對(duì)一些難題，心煩意亂的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間想象自己冷靜、輕松、順利地解決它們。盡量不要在意現(xiàn)在的心態(tài)，只專注于想象在暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法被稱為“引導(dǎo)假設(shè)”或“引導(dǎo)可視化”，可以幫助緩解緊張情緒。
學(xué)會(huì)正確呼吸。
呼吸不僅是防止驚恐發(fā)作的有效方法，也是一天中焦慮水平的一個(gè)標(biāo)尺。短而淺的呼吸表明精神和身體的壓力和焦慮。另一方面，下意識(shí)地拉長(zhǎng)和加重呼吸可以向大腦發(fā)出剛剛放松的信號(hào)。
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