失眠多夢(mèng)是精神癥狀的主要表現(xiàn),需要辨證施治.失眠多夢(mèng)除了中醫(yī)臨床治療外,日常學(xué)習(xí)生活中的治療調(diào)理也很重要,需要注意的事情很多,所以一般需要充分考慮癥狀產(chǎn)生的原因.那么失眠多夢(mèng)該怎么辦呢?
首先,睡前不宜激動(dòng).睡眠是大腦通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞從興奮到抑制的保護(hù)性功能反應(yīng).如果睡前過(guò)于興奮,必然會(huì)影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或睡前多夢(mèng),使大腦不能充分利用休息.所以睡前半小時(shí)不能發(fā)生劇烈的社交活動(dòng),不宜大聲玩耍,看電視或電影也不遲.學(xué)生睡前不要看書,不要?jiǎng)幽X.盡量避免自己思考和解決難題,不要聽驚心動(dòng)魄的故事,也不要擔(dān)心其他事情或幻想,讓大腦皮層保持興奮狀態(tài).此外,還要排除一些不利于入睡的環(huán)境危險(xiǎn)因素,如噪音、燈光、噪音或振動(dòng)等.
其次,如果睡前不吃東西,人體處于睡眠時(shí)間,腦細(xì)胞處于靜止?fàn)顟B(tài),消化系統(tǒng)活動(dòng)變慢.如果睡前吃東西,特別是吃油膩的食物,或者吃多了,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān).由于胃里塞滿了食物,橫膈膜抬起,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感覺(jué)呼吸不暢,影響睡眠深度.古代醫(yī)學(xué)家說(shuō),"胃不和."
然后睡前放松一下.睡前一到兩個(gè)小時(shí),要停止緊張的腦力和體力工作,做一些輕度的放松活動(dòng).比如在室外清新的空氣中散步半小時(shí),或者打太極拳,做有氧訓(xùn)練,按摩腰部,聽輕音樂(lè)等.放松大腦神經(jīng)和身體肌肉會(huì)幫助你入睡.
還有就是睡前洗臉洗腳.睡前洗手洗臉可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭部、面部和上肢的血液循環(huán).對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,有助于入睡.睡前洗腳可以清潔灰塵和汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),有助于保持床上用品和床單的清潔.同時(shí)可以促進(jìn)你下肢的血液循環(huán),消除你下肢的沉重感,幫助你恢復(fù)體力.更重要的是,溫水泡腳是一種溫和的良性刺激,可以促進(jìn)人快速入睡,睡得更香.當(dāng)然,如果能在睡前用溫水洗澡,全身用溫水浸泡15分鐘左右,對(duì)睡眠更有利.
