徐州心理焦慮的醫(yī)院,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；焦慮癥是一種嚴(yán)重的疾病，現(xiàn)在它正困擾著我們?cè)S多人。焦慮癥的主要原因是我們承受的心理壓力太大。我們應(yīng)該盡量不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力，多聽聽歌，多散散步，這樣可以有效的幫助我們緩解焦慮癥。讓我們了解一下如何面對(duì)焦慮癥。
1.積極的自我暗示:每晚睡前和早上起床后對(duì)自己說20遍“我接受自己，相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對(duì)自己的負(fù)面看法，學(xué)會(huì)接納自己，培養(yǎng)自信。
2.放松安靜訓(xùn)練:找一個(gè)沒有人會(huì)打擾你的安靜的地方，舒服地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個(gè)青山綠樹環(huán)繞的安靜的地方，心情會(huì)變得平和?，F(xiàn)在開始放松，想象從頭到腳變得寬松柔軟……每天至少一次，通過規(guī)律的練習(xí)，可以幫助我們控制身體，克服緊張的反應(yīng)。
3.不要太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列身體不適。根據(jù)強(qiáng)化理論，如果我們過于在意自己緊張時(shí)身體某些部位的神經(jīng)反應(yīng)，就相當(dāng)于強(qiáng)化了自己的緊張行為。一步步讓它變得更糟。但是，當(dāng)我們不在乎自己的神經(jīng)反應(yīng)時(shí)，由于緊張感得不到注意和加強(qiáng)，隨著時(shí)間的推移，神經(jīng)反應(yīng)會(huì)逐漸消退。
4.具體來說，可以通過系統(tǒng)脫敏來消除恐懼。就是反復(fù)接受恐懼的刺激，與恐懼的目標(biāo)接觸，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼。它的刺激強(qiáng)度可以由弱到強(qiáng)逐步呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5.可以用厭惡療法:最簡單的方法就是在手腕上套一個(gè)橡皮筋。當(dāng)你感到恐懼或有想法時(shí)，用力彈奏。你必須感受痛苦。這也是一種強(qiáng)化，過一段時(shí)間癥狀就會(huì)減輕。
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