江蘇省腦科醫(yī)院失眠科，失眠是一種常見問題，可由壓力、焦慮、睡眠環(huán)境或生活方式或其他因素引起。無論是熬夜導(dǎo)致的暫時(shí)性失眠，還是長(zhǎng)期的緩慢性失眠，這個(gè)問題都會(huì)對(duì)人們的身心健康造成嚴(yán)重影響。

　　1.放松身心

　　睡前讓自己長(zhǎng)時(shí)間保持放松非常重要。可以嘗試深呼吸、體驗(yàn)意識(shí)、冥想、放松訓(xùn)練等方法來放松自己。此外，讓自己保持安靜、避免分心、傳遞積極信息等方法也可以幫助身體放松，讓思想停止。

　　2.遵守生活規(guī)律

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間和習(xí)慣，可以提高睡眠質(zhì)量，幫助身心適應(yīng)一定的時(shí)期。一般來說，晚上10點(diǎn)左右入睡，次日早上7-8點(diǎn)起床比較健康，有助于堅(jiān)持作息規(guī)律。如果你有熬夜的習(xí)慣，就需要逐漸將作息時(shí)間推遲到正常水平，以防止夜間調(diào)整導(dǎo)致失眠。

　　3.改善睡眠環(huán)境

　　安靜、涼爽、通風(fēng)、干燥、舒適的睡眠環(huán)境對(duì)身心健康有很大幫助。如果覺得臥室光線或噪音太大，可以盡量避免或使用耳塞和遮光窗簾；如果覺得床墊和枕頭不夠好，可以選擇更好的選擇；此外，保持床單和枕套清潔也很重要，防止因過敏或其他不適引起的失眠。

　　4.防止身心影響

　　咖啡因、酒精、香煙、辛辣食物等影響物質(zhì)的攝入可能會(huì)影響身心質(zhì)量和睡眠。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠條件并使睡眠瞬間變淺，因此在睡前花點(diǎn)時(shí)間放松并防止電子設(shè)備的影響。

　　5.運(yùn)動(dòng)就是保持健康

　　運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力、改善情緒、保持健康，這些都是睡眠所需要的！鍛煉等活動(dòng)實(shí)際上可以通過增加疲勞和放松大腦來幫助您睡得更好。但要注意時(shí)間和強(qiáng)度。放松活動(dòng)不宜過于激烈或時(shí)間過長(zhǎng)，否則可能導(dǎo)致問題反復(fù)和失眠。

　　6.尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助

　　江蘇省腦科醫(yī)院失眠科，如果你已經(jīng)嘗試過以上方法，還是無法入睡，那么尋求專業(yè)醫(yī)生的建議，或許能幫助你更好地應(yīng)對(duì)失眠。專業(yè)醫(yī)生可以提供更詳細(xì)的治療方案，因?yàn)槊總€(gè)人失眠的根源不同，所以需要有個(gè)體化的治療方案。

　　南京腦康中醫(yī)院秉承"公益、慈善、崇德"的辦院宗旨,弘揚(yáng)"人道、博愛、奉獻(xiàn)"的醫(yī)者風(fēng)范,醫(yī)院始終堅(jiān)持醫(yī)院的公益性,在突發(fā)公共事件醫(yī)療救助中體現(xiàn)了腦康的責(zé)任與擔(dān)當(dāng),發(fā)放健康救助基金,走遍江蘇省及周邊各區(qū),醫(yī)護(hù)人員進(jìn)社區(qū)公益講座,不斷開展社區(qū)大型義診,用愛心詮釋責(zé)任!