在人生的不同階段，每個(gè)人都會(huì)有一段時(shí)間心情不好，這很正常。  有時(shí)你會(huì)感到悲傷，因?yàn)樯钪邪l(fā)生了意想不到的事情。  那么就容易產(chǎn)生抑郁情緒。抑郁癥來了怎么控制情緒？下面我們就來詳細(xì)看看下面的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。  
抑郁癥自我控制的方法是什么？
 1。安排一些開心的事，把開心的活動(dòng)提上日程。  例如拜訪朋友和聊天，或者參加野餐、娛樂活動(dòng)、看電影、聽音樂會(huì)等。  
 2。用利他主義幫助他人是治療精神抑郁癥的好方法。  你應(yīng)該對(duì)自己說:“我可以做有益于他人的事情。我不是一個(gè)沒有價(jià)值的人。”  “孤獨(dú)和寂寞是抑郁的主要原因。  所以，人際交往是自愈的重要因素。  
 3。抑郁往往是懶惰造成的，行動(dòng)是它的克星。  所以我們需要做些有用的事情。  心理學(xué)家認(rèn)為:“做的越少，做的越少。”  “患者應(yīng)該制定每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到關(guān)燈。  
 4。抑郁癥自我控制的方法是什么？你可以把一個(gè)大而復(fù)雜的工作分成幾個(gè)小的部分，按照輕重緩急，量力而行，不要“逞能”，以免完成不了工作就心灰意冷。  
 5?；加屑竟?jié)性抑郁癥的人應(yīng)該經(jīng)常到戶外去接觸陽(yáng)光和綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。  
 6。經(jīng)常鍛煉。散步、慢跑、游泳和騎自行車會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增強(qiáng)他們的平和感和幸福感，放松他們的精神，提高他們的精力。

抑郁癥患者如何做運(yùn)動(dòng)療法？
1。運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間要控制
對(duì)于抑郁癥這種疾病，患者的癥狀出現(xiàn)是不規(guī)律的。因此，抑郁癥患者應(yīng)盡可能地抓住業(yè)余時(shí)間，多做運(yùn)動(dòng)，這一方面有助于轉(zhuǎn)移抑郁癥患者對(duì)疾病的注意力，另一方面有助于調(diào)節(jié)人體的功能，有助于改善抑郁癥的癥狀。  當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間也要把握好，睡前一定不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。  
2。運(yùn)動(dòng)也要控制好
對(duì)于抑郁癥患者來說，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是有效的。為了幫助患者獲得更好的治療效果，更好控制運(yùn)動(dòng)量。比如抑郁癥患者每周要做3-5次力量訓(xùn)練，直到抑郁癥的相應(yīng)癥狀會(huì)減輕。  
3。以有氧運(yùn)動(dòng)為主
事實(shí)上，抑郁癥患者往往表現(xiàn)為精神運(yùn)動(dòng)性焦慮。針對(duì)這種情況，更好讓抑郁癥患者做有氧運(yùn)動(dòng)。常見的方法如太極、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來往往會(huì)改善抑郁情緒，從而獲得改善癥狀的效果。  
溫馨提示:山東省濟(jì)南神安醫(yī)院-濟(jì)南大學(xué)實(shí)踐教育基地-濟(jì)南市神安抑郁精神障礙研究院（山東省僅有的抑郁精神障礙研究院），是山東省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？贫?jí)醫(yī)院。醫(yī)院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
如果您或是身邊的朋友患有精神疾病或心理疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。