在人生的不同階段，每個人都會有一段時間心情不好，這很正常。  有時你會感到悲傷，因為生活中發(fā)生了意想不到的事情。  那么就容易產(chǎn)生抑郁情緒。抑郁癥來了怎么控制情緒？下面我們就來詳細看看下面的介紹，希望對大家有所幫助。  
抑郁癥自我控制的方法是什么？
 1。安排一些開心的事，把開心的活動提上日程。  例如拜訪朋友和聊天，或者參加野餐、娛樂活動、看電影、聽音樂會等。  
 2。用利他主義幫助他人是治療精神抑郁癥的好方法。  你應(yīng)該對自己說:“我可以做有益于他人的事情。我不是一個沒有價值的人。”  “孤獨和寂寞是抑郁的主要原因。  所以，人際交往是自愈的重要因素。  
 3。抑郁往往是懶惰造成的，行動是它的克星。  所以我們需要做些有用的事情。  心理學家認為:“做的越少，做的越少。”  “患者應(yīng)該制定每天的行動計劃，從起床到關(guān)燈。  
 4。抑郁癥自我控制的方法是什么？你可以把一個大而復(fù)雜的工作分成幾個小的部分，按照輕重緩急，量力而行，不要“逞能”，以免完成不了工作就心灰意冷。  
 5?；加屑竟?jié)性抑郁癥的人應(yīng)該經(jīng)常到戶外去接觸陽光和綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。  
 6。經(jīng)常鍛煉。散步、慢跑、游泳和騎自行車會增強患者的自信心，增強他們的平和感和幸福感，放松他們的精神，提高他們的精力。

抑郁癥患者如何做運動療法？
1。運動的持續(xù)時間要控制
對于抑郁癥這種疾病，患者的癥狀出現(xiàn)是不規(guī)律的。因此，抑郁癥患者應(yīng)盡可能地抓住業(yè)余時間，多做運動，這一方面有助于轉(zhuǎn)移抑郁癥患者對疾病的注意力，另一方面有助于調(diào)節(jié)人體的功能，有助于改善抑郁癥的癥狀。  當然，運動的持續(xù)時間也要把握好，睡前一定不能進行劇烈運動。  
2。運動也要控制好
對于抑郁癥患者來說，并不是所有的運動都是有效的。為了幫助患者獲得更好的治療效果，更好控制運動量。比如抑郁癥患者每周要做3-5次力量訓練，直到抑郁癥的相應(yīng)癥狀會減輕。  
3。以有氧運動為主
事實上，抑郁癥患者往往表現(xiàn)為精神運動性焦慮。針對這種情況，更好讓抑郁癥患者做有氧運動。常見的方法如太極、瑜伽等有氧運動，長期下來往往會改善抑郁情緒，從而獲得改善癥狀的效果。  
溫馨提示:山東省濟南神安醫(yī)院-濟南大學實踐教育基地-濟南市神安抑郁精神障礙研究院（山東省僅有的抑郁精神障礙研究院），是山東省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？贫夅t(yī)院。醫(yī)院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗。
如果您或是身邊的朋友患有精神疾病或心理疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴重的后果。