杭州看腰椎病專業(yè)的醫(yī)院，杭州江城骨科醫(yī)院：頸椎腰椎病是一種非常常見的疾病，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害和危害。針對(duì)這種情況，我們可以通過適度的鍛煉來緩解這些問題。今天就來為大家介紹一下這方面的相關(guān)知識(shí)。
一、頸椎腰椎病的原因
頸椎腰椎病的原因很多，包括長(zhǎng)期處于不良的工作姿勢(shì)、久坐不動(dòng)、經(jīng)常低頭使用手機(jī)、脊柱的異常壓力等等。這些原因長(zhǎng)時(shí)間的積累，漸漸會(huì)對(duì)我們的身體造成影響。
二、如何進(jìn)行鍛煉
頸部肌肉鍛煉
頸椎病往往是因?yàn)轭i部肌肉的力量不夠造成的，因此我們需要通過鍛煉頸部肌肉的方式來改善這個(gè)問題。方法可以是：雙手放在額頭上，將額頭和雙手用力前傾，反復(fù)做10~20次。或是將雙手抱在頭部周圍，向左和向右扭動(dòng)脖子，每邊做10~20次。
手臂肌肉鍛煉
手臂肌肉的力量也可以對(duì)頸椎病造成很大的影響，因此需要進(jìn)行一些垂直肌肉的鍛煉?？梢允褂脝♀忂M(jìn)行鍛煉，注意重量適中，每次進(jìn)行10~20個(gè)重復(fù)操作。
腰部肌肉鍛煉
對(duì)于腰椎病患者來說，也需要加強(qiáng)腰部肌肉的力量。建議使用腰部肌肉訓(xùn)練器進(jìn)行鍛煉。每次進(jìn)行15~20個(gè)重復(fù)操作。
背部肌肉鍛煉
背部肌肉是動(dòng)作的關(guān)鍵部位，如果我們的背部肌肉沒有得到鍛煉，那么我們的身體上部就不能正確的遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)范進(jìn)行。建議使用引體向上器進(jìn)行鍛煉，每次15~20個(gè)重復(fù)操作。
三、注意事項(xiàng)
合理安排訓(xùn)練時(shí)間。不要讓訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，以免疲勞器官。
注意加強(qiáng)伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康很有幫助。
避免搬運(yùn)過重物品。避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重。
杭州治療骨科醫(yī)院？杭州江城骨科醫(yī)院從成立至今，已幫助眾多朋友解決了皮膚病困擾，為他們的健康保駕護(hù)航，引進(jìn)大批好設(shè)備及器械，為骨科難題提供強(qiáng)有力的保障。頸椎腰椎病是影響人們生活的一種疾病，需要引起我們的重視。只有通過適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼陌才呕謴?fù)之路，我們的身體才能得到更好的維護(hù)。
