杭州市治腰間盤(pán)突出的醫(yī)院，杭州江城骨科醫(yī)院溫馨提示:近年來(lái)，隨著人們生活習(xí)慣和工作方式的改變，腰椎間盤(pán)突出逐漸成為一種常見(jiàn)的腰部疾病，給患者帶來(lái)了不小的痛苦。所以，對(duì)于預(yù)防和治療腰椎間盤(pán)突出，正確的鍛煉方法是必不可少的。
在平時(shí)的鍛煉中，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。不宜過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間慢跑或體力負(fù)荷過(guò)大的動(dòng)作，都容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)的損傷。適合中老年人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、太極拳、瑜伽等動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解腰部疼痛，調(diào)節(jié)腰椎的位置，減緩疼痛感。
同時(shí)，定期進(jìn)行局部按摩和拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有效的方法。如果長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉僵硬，血液循環(huán)不暢等，而這些都是導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的原因之一。所以按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓腰部肌肉得到松弛和放松，緩解疼痛感；拉伸則可以使椎間盤(pán)得到良好的承受能力，從而降低發(fā)生腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)單地拉伸活動(dòng)包括大腿后側(cè)肌群拉伸、腰背部外側(cè)肌群拉伸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，每天進(jìn)行數(shù)次，每次每組持續(xù)30秒至1分鐘，能夠有效地鍛煉腰部肌群。
除了以上介紹的方法，還有一些朋友希望通過(guò)硬實(shí)物的按壓來(lái)進(jìn)行鍛煉。這個(gè)方法需要注意的是需要選擇硬度合適的工具來(lái)進(jìn)行按壓，以避免按壓過(guò)度對(duì)椎間盤(pán)的二次傷害。常用的按摩工具有按摩枕、瑜伽滾軸和瑜伽小球等，使用時(shí)建議在床或地面上躺平，放置相應(yīng)的按摩工具在腰下方，然后緩緩滾動(dòng)，進(jìn)行自我按摩。這樣能夠有效地放松腰部肌肉，緩解腰椎的壓力，減緩疼痛感。
浙江杭州哪家醫(yī)院骨科好？杭州江城骨科醫(yī)院便民服務(wù)，網(wǎng)上預(yù)約掛號(hào)，中西結(jié)合治療方法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、按摩和拉伸都是腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該采取的有效行動(dòng)，可以緩解疼痛，促進(jìn)愈合，增強(qiáng)抵御疾病的免疫能力。但需要注意的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體需要更加細(xì)心的呵護(hù)。要保持健康的腰部，一定要注意平時(shí)生活中的姿勢(shì)和習(xí)慣，保持腰椎穩(wěn)定，適度運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓我們的腰部健康無(wú)憂。
