抑郁癥，作為一種常見的精神疾病，也被稱作“抑郁發(fā)作”或“抑郁障礙”。其主要臨床表現(xiàn)是顯著且持久的心境低落，嚴重時甚至可能導(dǎo)致自殺企圖或行為。據(jù)統(tǒng)計，我國抑郁癥患者人數(shù)約為9500萬，平均每不到15人中就有1人受此困擾。
抑郁癥的成因復(fù)雜，是多種社會、心理和生物學(xué)因素交織作用的結(jié)果?？梢孕蜗蟮乇扔?，某些人的體內(nèi)潛藏著抑郁的“種子”：對于心胸豁達之人，這顆種子可能永遠處于休眠狀態(tài)；而對于多愁善感之人，則可能在遭遇生活挫折或長期壓力下悄然萌發(fā)，最終演變?yōu)橐钟舭Y?？茖W(xué)研究揭示，抑郁癥患者的腦內(nèi)情緒調(diào)控神經(jīng)遞質(zhì)存在功能異常。
面對抑郁癥，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？
1. 及時就醫(yī)：若抑郁癥狀持續(xù)存在，嚴重干擾日常生活，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
2. 規(guī)律鍛煉：適量運動不僅有助于維持身體健康，還能促進大腦分泌“快樂激素”——內(nèi)啡肽和5-羥色胺，提升幸福感；同時，鍛煉可減少體內(nèi)壓力激素水平，有效緩解緊張情緒，幫助分散注意力，擺脫負面思維。
3. 調(diào)整飲食：增加富含維生素B、Omega-3脂肪酸和葉酸的食物攝入，如魚類、堅果和綠葉蔬菜，以改善身體狀態(tài)和情緒。
4. 培養(yǎng)興趣愛好：投身于自己喜愛的活動，如繪畫、音樂、閱讀、書法或運動等，有助于情緒調(diào)節(jié)。
5. 調(diào)整睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，營造舒適的睡眠環(huán)境，以提升睡眠質(zhì)量。
6. 增進社交互動：積極參與朋友聚會，或與志同道合者交流、旅行，積極的社交關(guān)系能帶來情感支持和溫暖，減輕孤獨感和抑郁情緒。
對于抑郁癥患者，我們應(yīng)認識到，他們并非脆弱，而是心靈暫時“感冒”。要多與他們溝通，深入了解其內(nèi)心，避免輕視或誤解他們的感受。應(yīng)給予充分的關(guān)注和尊重，理解他們的痛苦，以耐心和關(guān)愛陪伴他們逐步走出陰霾，重拾生活的色彩。
