你是不是躺在床上數(shù)羊數(shù)到一萬，眼睛卻依然睜得像銅鈴？白天昏昏沉沉像被抽了骨頭，晚上大腦卻像永不停歇的放映機(jī)？這些不是“熬夜冠軍”的勛章，而是失眠在悄悄啃噬你的健康。在南京長(zhǎng)江醫(yī)院心理睡眠科，我們見過太多人因?yàn)楹鲆?ldquo;睡眠負(fù)債”，最終被焦慮、記憶力衰退等問題追得喘不過氣。
失眠就像大腦的“鬧鐘系統(tǒng)”徹底失靈。當(dāng)其他人在深夜進(jìn)入深度睡眠時(shí)，你的腦細(xì)胞可能還在開派對(duì)——回憶白天的事、擔(dān)心明天的工作，甚至?xí)?ldquo;腦補(bǔ)”從未發(fā)生過的恐怖場(chǎng)景。這不是“意志力薄弱”，而是神經(jīng)遞質(zhì)失衡導(dǎo)致的“睡眠開關(guān)”卡住?？赡苁情L(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)打亂生物鐘，也可能是工作壓力讓大腦陷入“戰(zhàn)備狀態(tài)”。更隱蔽的危害是，長(zhǎng)期失眠會(huì)像慢性中毒一樣侵蝕身體——免疫力下降、情緒失控，甚至讓人產(chǎn)生“活著沒意思”的念頭。
放任不管的話，“睡眠負(fù)債”會(huì)像雪球一樣越滾越大：白天頭暈眼花影響工作，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)加重焦慮，最終形成“失眠-焦慮-更失眠”的惡性循環(huán)。但你知道嗎？通過“睡眠重啟計(jì)劃”——比如每天固定時(shí)間上床、用溫水泡腳代替刷短視頻，就能逐漸讓大腦恢復(fù)“睡眠節(jié)律”。南京長(zhǎng)江醫(yī)院心理睡眠科的“月光療愈室”里，患者們通過聽白噪音、練習(xí)腹式呼吸，三個(gè)月內(nèi)將入睡時(shí)間平均縮短了40分鐘。
記?。阂雇聿皇怯脕?ldquo;戰(zhàn)斗”的戰(zhàn)場(chǎng)，而是身體修復(fù)的黃金時(shí)間。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)入睡困難時(shí)，請(qǐng)像對(duì)待生病的朋友一樣善待自己——關(guān)掉手機(jī)，拉上窗簾，告訴大腦：“是時(shí)候休息了。”
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