濟(jì)南神安醫(yī)院-精神衛(wèi)生和心理健康診療?？漆t(yī)院-山東省立三院?？坡?lián)盟醫(yī)院余學(xué)醫(yī)生指

出：失眠治療全攻略：多維度改善睡眠質(zhì)量

失眠是現(xiàn)代人常見的困擾，長期失眠不僅影響精神狀態(tài)，還會(huì)損害身體健康。以下從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理和輔助療法四個(gè)方面介紹治療失眠的有效方法。

醫(yī)院簡介：濟(jì)南神安醫(yī)院是經(jīng)國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)、按照衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)組建的精神衛(wèi)生和心理健康專業(yè)診療二級(jí)?？漆t(yī)院，是濟(jì)南市抑郁精神心理障礙研究院。同時(shí)也是集治療、科研、預(yù)防、保健、治療、教學(xué)、公益慈善為一體的精神心理疾病為主的特色?？漆t(yī)院。醫(yī)院設(shè)有（精神科、心理科、戒酒科、腦電科等），在精神衛(wèi)生和心理健康診斷和治療領(lǐng)域享有良好聲譽(yù)。醫(yī)院致力于為精神心理健康提供專業(yè)細(xì)致的醫(yī)療服務(wù)。

醫(yī)院擅長：精神分裂癥，抑郁癥，焦慮癥，強(qiáng)迫癥，雙相情感障礙，青少年心理障礙、情緒障礙，學(xué)習(xí)障礙，厭學(xué)、逃學(xué)、植物神經(jīng)紊亂，酒依賴，戒癮（網(wǎng)癮、酒癮、賭癮），癔病(癔癥)，癲癇，失眠，頭痛，神經(jīng)衰弱等特色診療學(xué)科，在山東省具有較高的影響力與知名度。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但適度的輕度活動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。此外，營造舒適的睡眠環(huán)境也至關(guān)重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

心理調(diào)節(jié)緩解壓力

壓力和焦慮是失眠的常見誘因。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，如通過冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法放松身心。當(dāng)思緒紛亂難以入睡時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，可起身做一些簡單的事情，如閱讀一本枯燥的書，待有困意再回到床上。

飲食調(diào)理助睡眠

睡前避免攝入咖啡因和酒精，它們會(huì)干擾睡眠周期。相反，一些食物有助于促進(jìn)睡眠，如牛奶中的色氨酸能轉(zhuǎn)化為血清素，幫助放松；香蕉富含鎂元素，可緩解肌肉緊張；燕麥片能增加大腦中血清素的含量，改善睡眠質(zhì)量。

輔助療法輔助改善

如果失眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，但要注意藥物的和依賴性。此外，中醫(yī)的針灸、推拿等療法，以及芳香療法，如使用薰衣草精油，也能在一定程度上緩解失眠癥狀。