徐州查焦慮癥哪個醫(yī)院好,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務站；焦慮是現(xiàn)代人心中的一種心理疾病。焦慮會導致我們生活的混亂，甚至讓我們感到疲憊。那么，如何自我治療焦慮癥呢？

    消除焦慮的根源

    當然，有時候我們也不知道為什么會焦慮。我們能做的就是遠離那些我們已經(jīng)知道會給我們帶來焦慮的東西。比如焦慮癥爆發(fā)時，可以請假休息，暫時離開工作壓力，緩解心情。等你感覺不那么焦慮了再去上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為重度焦慮。心理咨詢師會建議你去人少的鄉(xiāng)村或者景點。如果你更接近自然，你會感覺更放松。

    開始寫日記。

    隨著我們工作或?qū)W習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記寫日記的年齡。心理學家調(diào)查那些初中生，想知道為什么很多人在那個年紀寫日記。他們寫日記好嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到緩解壓力的方法，幫助他們學會調(diào)節(jié)情緒。對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點。那些被要求寫下他們悲傷的事情的人有更積極的情感體驗，也更少生病。所以，準備一本日記，把讓你焦慮難過的事情寫下來，開始你的自愈。

    捫心自問

    有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某種情感體驗或欲望的壓抑，使其受到無意識的壓抑。但它并沒有消失，仍然潛伏在無意識中，從而導致了癥狀。生病的時候只知道痛苦和焦慮，不知道病因。所以，在這種情況下，你一定要反思自己，把潛意識里痛苦的事情說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可以消失。

    自我刺激

    焦慮性神經(jīng)癥發(fā)病后，頭腦總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時，患者可以用自我刺激的方法轉(zhuǎn)移注意力。如果你在思考，找一本有趣有吸引力的書來讀，或者從事激烈的體力勞動，忘記痛苦的事情。這樣可以防止自己的想象力引發(fā)其他疾病，同時也可以增強自己的適應能力。

    深呼吸

    當你面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，這樣有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸頻率，讓你的身體相信你的焦慮已經(jīng)結(jié)束。正確的腹式呼吸是，當你吸一口氣時，你的腹部會隨之下降。

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