徐州心理醫(yī)生免費咨詢在線云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務站；焦慮癥是當今最常見的神經(jīng)癥。患者會莫名其妙地感到恐慌。嚴重時會出現(xiàn)身體障礙，如心跳加快、出汗、手抖等。有些人甚至覺得自己快死了，但去醫(yī)院后會好起來。由于焦慮癥發(fā)作不規(guī)律，也給患者生活帶來諸多不便。那么如何才能治療焦慮癥呢？我們一起來看看吧。

    1.練習深呼吸有助于平復焦慮的情緒。全神貫注于呼吸過程，也能緩解心率，忘記焦慮。仰臥，雙手放在腹部。慢慢吸氣，通過鼻子，讓腹部像氣球一樣膨脹。然后用嘴慢慢呼氣，感受腹部的收縮。持續(xù)8-10個吸氣和呼氣周期。每天至少練習兩次，早晚各一次。

    2.盡量用精華浴和蠟燭來緩解焦慮。通過充分利用你的嗅覺、聽覺和視力，你可以創(chuàng)造一個有利于焦慮的環(huán)境。你已經(jīng)知道芳香的香味可以促進心情放松。在溫熱的洗澡水中，加入前面提到的精油，就幾滴。然后調(diào)暗燈光，點一支藍色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放松和鎮(zhèn)靜的作用。放一些放松的音樂，然后爬進你的浴缸，坐下來享受。洗澡后，用藍色或綠色的毛巾包裹身體，爬上床，美美地睡一覺。

    3.每天堅持鍛煉40分鐘。任何形式的運動都有助于緩解精神和肌肉緊張，還可以引發(fā)睡眠神經(jīng)遞質的釋放，緩解焦慮。你應該每天至少進行40分鐘的體育活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或跳舞等有氧運動，任何一種運動都有助于增加你的幸福感。

    心理學家是這樣說的:當你發(fā)現(xiàn)自己患上了焦慮癥，不要到處求醫(yī)，更不要把癥狀當成一種疾病的癥狀來看待。有些患有焦慮癥的人特別害怕驚恐發(fā)作。其實你應該坦然接受。當你開始接受它的時候，它離你很遠。另外，有氧運動也可以緩解一些癥狀，讓身心得到舒緩。

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