徐州心理咨詢(xún)醫(yī)生咨詢(xún)中心,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站； 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快。很多人為了生計(jì)努力工作，加班加點(diǎn)。通常，我們的睡眠療法無(wú)法得到保證。睡眠不好的人往往無(wú)精打采。很多人覺(jué)得這是小事。然而現(xiàn)在很多人都失眠了，那么晚上老失眠怎么辦？

    正常睡眠時(shí)間一般為7-8小時(shí)，兒童睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，保證在9-10小時(shí)。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人睡眠時(shí)間很短，但是精神飽滿(mǎn)。但是有的人睡了8個(gè)小時(shí)，起床后還是很困，無(wú)精打采。其實(shí)這和睡眠質(zhì)量有關(guān)。

    一般來(lái)說(shuō)，入睡困難超過(guò)30分鐘，睡眠質(zhì)量差的人，就被視為失眠。因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，所以睡眠好和持續(xù)時(shí)間的關(guān)系不是那么明顯。關(guān)鍵在于躺下后10分鐘內(nèi)能否入睡。在此之前入睡，有利于進(jìn)入深度睡眠階段，幫助自己消除疲勞。如果一個(gè)人超過(guò)30分鐘沒(méi)有入睡，他的睡眠質(zhì)量就會(huì)大大降低。所以導(dǎo)致失眠。

    那么失眠怎么辦？首先要保持平常心，以平常心的狀態(tài)去睡覺(jué)。失眠的人其實(shí)不用太擔(dān)心。閉眼不語(yǔ)可以有效改善失眠。也可以用輕柔的音樂(lè)來(lái)促進(jìn)睡眠。音樂(lè)可以緩解壓力，改善人的睡眠，放松人的肌肉和精神，減少緊張情緒，達(dá)到更好的睡眠效果。也可以吃一些有助于睡眠的食物。豬腳中的膠原蛋白比較豐富，也是由多種氨基酸組成，可以對(duì)腦細(xì)胞起到鎮(zhèn)靜作用。8點(diǎn)以后盡量不要喝茶。茶有興奮神經(jīng)的作用，不要喝咖啡。

    以上是晚上老失眠怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。失眠不可怕。失眠的原因很多，有心理的，也有生理的。所以要時(shí)刻保持自己良好的心態(tài)，不要大喜過(guò)望，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，調(diào)整好自己的作息和習(xí)慣，勞逸結(jié)合。自然就不會(huì)再失眠了。

       徐州心理咨詢(xún)醫(yī)生咨詢(xún)中心,徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站擁有一支技術(shù)力量雄厚的專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)，他們對(duì)精神心理，焦慮癥、抑郁癥、失眠、精神分裂、自閉癥、強(qiáng)迫癥、等均有自己獨(dú)特的見(jiàn)解，可根據(jù)同病種不同類(lèi)型，不同階段，具體分析具體治療，避免千人一方，真正做到“一人一方案”。同時(shí)，為緩解患者“看病難、看病貴”問(wèn)題，醫(yī)院實(shí)行首診負(fù)責(zé)制、疑難病癥會(huì)診制等嚴(yán)格的診療制度。不僅減少了對(duì)病人的誤診，縮短了治療療程，而且還降低了病人醫(yī)療費(fèi)用，提高了療效。