血液中含有營養(yǎng)及氧氣，是生命不可缺少的物質(zhì)。但血液必須在血管中流動(dòng)循環(huán)才能發(fā)揮作用。血管一旦出現(xiàn)問題，血液循環(huán)就會(huì)受阻，生命就會(huì)受到威脅。所以人們常說“生命與血管同壽”。

　　人到中年尤其是45歲以后，血液在血管中循環(huán)多年，血液中的一些垃圾會(huì)沉積血管內(nèi)壁，使血管失去原來的彈性逐漸發(fā)生硬化，如果此時(shí)對(duì)血管不加以保養(yǎng)，一些血管疾病就會(huì)隨之而來。統(tǒng)計(jì)表明40歲以后心腦血管發(fā)病率會(huì)增高，一般都在45歲以上高發(fā)，65歲以上發(fā)病率更高。所以人到中年后重視保護(hù)血管，來延長血管壽命。

　　做“4不、3要”的人，血管好，易長壽

　　4不

　　1.不要等渴了再喝水

　　水是生命活動(dòng)的必需物質(zhì)，水可以稀釋血液促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。如果感到口渴，說明身體內(nèi)已經(jīng)十分缺水了，血液會(huì)濃縮，血液粘稠度會(huì)增高，在原有血脂、膽固醇等偏高，動(dòng)脈有些粥樣硬化的條件下，容易形成血栓，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

　　所以建議大家盡量不要等渴了再喝水，要養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。

　　2.不要長期臥床休息

　　有些人總認(rèn)為多睡覺、多臥床休息、減少活動(dòng)和消耗，會(huì)有利于身體的恢復(fù)。其實(shí)這種做法會(huì)對(duì)血管不利。因?yàn)殚L期臥床不動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)變得緩慢，血管里面的“垃圾”就沒有辦法及時(shí)排出，多余的脂肪、膽固醇等物質(zhì)會(huì)沉積在血管內(nèi)壁上，使血管內(nèi)腔變得狹窄，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生硬化，甚至堵塞血管。

　　所以建議大家不要長期臥床休息。平日應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)血液循環(huán)，可使血液中一些“垃圾”及多余的鹽分隨行排出體外，可改善動(dòng)脈彈性，預(yù)防血管堵塞，降低血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.不要給自己過大的壓力

　　有些人想追求更好的生活，常常會(huì)給自己定的目標(biāo)過高，造成壓力過大，而這樣容易給血管帶來傷害。因?yàn)閴毫Υ?，心情?huì)變差，而情緒波動(dòng)大，就會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起全身小動(dòng)脈持續(xù)收縮、痙攣，使血壓變得不穩(wěn)，加速血管老化，使血管變硬。

　　所以建議大家做事應(yīng)量力而行，不要給自己過大的壓力，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的心理，把什么事情看淡一些，做到情緒穩(wěn)定，有益血管健康。

　　4.不要長期熬夜

　　長期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，擾亂人體正常的生物鐘，使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，從而導(dǎo)致血管收縮，血液流動(dòng)速度放緩，血液變得粘稠，血液中的垃圾、毒素會(huì)囤積，時(shí)間長了會(huì)沉積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管發(fā)生硬化。

　　所以建議大家要定時(shí)睡眠，做到起居有常，形成規(guī)律的生物鐘，保證充足睡眠，使內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)得到修整，有益血管健康。

　　3要

　　1.要常吃些有益于血管的食物

　　三黃雞：三黃雞的雞肉中含有的蛋白質(zhì)雖然不次于豬肉，但脂肪含量卻很低。常吃不僅可增強(qiáng)體力，而且還不易發(fā)胖。

　　中醫(yī)認(rèn)為三黃雞具有溫中益氣、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明三黃雞雞肉中含有的不飽和脂肪酸，可降低人體中壞膽固醇的含量，預(yù)防血管提前硬化，有益于保護(hù)血管。

　　冬瓜：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明冬瓜中含有豐富的膳食纖維，有助于降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂，從而可起到減緩血管硬化的作用。冬瓜中含有的不飽和脂肪酸，可降低人體血液中的膽固醇和甘油

　　三酯，可起到清理血管。保護(hù)血管彈性的作用。

　　雞蛋：有些人認(rèn)為雞蛋中含有較高的膽固醇，吃雞蛋會(huì)升高血中膽固醇含量，會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生硬化。但近年來研究表明雞蛋中雖然含有較多的膽固醇，但也富含卵磷脂。而卵磷脂進(jìn)入血液后，會(huì)使膽固醇和脂肪顆粒變小并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁上沉積，防止血管發(fā)生硬化。

　　2.要定期檢查血脂

　　異常升高的脂質(zhì)會(huì)沉積在血管壁上，形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔的狹窄，甚至閉塞。

　　而45歲以上的中年人、肥胖者、有高血脂癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作著，都屬于高危對(duì)象，應(yīng)定期檢查血脂，至少每年一次。定期檢查可提前發(fā)現(xiàn)問題，有利于提前采取措施解決，如果沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，等到血管堵塞，可就無法挽回了。

　　3.笑話要常聽聽

　　閑暇的時(shí)候經(jīng)常聽聽相聲，看看小品、喜劇電影、聽聽笑話，讓自己常笑笑，可減少心腦血管的發(fā)病率。研究表明笑能使血液循環(huán)更好，血液循環(huán)好，可以避免有害物質(zhì)在血液中積聚，血管保持彈性，防止血壓、血脂出現(xiàn)異常，使心肺得到很好的調(diào)節(jié)，從而能減少心腦血管發(fā)病的幾率。