失眠也稱(chēng)為睡眠障礙，中醫(yī)稱(chēng)為“不寐”，是指經(jīng)常性的睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚或徹夜不眠，均屬不寐。
失眠給人們的生活和精神狀態(tài)帶來(lái)很大影響，那么，除了就醫(yī)調(diào)理之外，我們?cè)谏钪锌梢匀绾尉徑馐叩那闆r呢？今天就一起來(lái)了解一下。
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緩解失眠的方法有哪些？
01、消除恐懼，放松心態(tài)：有些人每次睡覺(jué)之前都會(huì)感覺(jué)非常緊張，擔(dān)心自己會(huì)睡不好或是睡不著，如果睡前總是有這樣的想法，可能會(huì)導(dǎo)失眠的癥狀加重。因此建議有失眠癥狀的朋友們睡前不要想太多事情，放松心態(tài)。
02、睡前不要有過(guò)多的腦力勞動(dòng)：現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族的學(xué)習(xí)、工作壓力大都是比較大的，如果在睡前還沒(méi)有及時(shí)緩解壓力，可能會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量。建議大家可以在睡覺(jué)之前放松一下，比如看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
03、養(yǎng)成規(guī)律的作息：有失眠癥狀的朋友應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜。
04、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在傍晚，睡前不要有過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
05、睡前泡腳：每天晚上睡覺(jué)之前用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于晚上入睡。
南昌四惠中醫(yī)門(mén)診部王萍醫(yī)生溫馨提示：有失眠癥狀的朋友們還需注意，晚上不要吃的過(guò)飽，吃的過(guò)飽也可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量；另外，建議大家營(yíng)造比較舒適、安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，對(duì)入睡也有一定幫助。
王萍：主治醫(yī)師，中醫(yī)學(xué)博士，江西中醫(yī)藥大學(xué)副教授、中醫(yī)師，碩士、博士研究生導(dǎo)師，全國(guó)中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才培養(yǎng)對(duì)象。堅(jiān)持傳統(tǒng)中醫(yī)理念，提倡預(yù)防與調(diào)理并重。擅長(zhǎng)咳嗽、胃腸道不適、失眠、月經(jīng)不調(diào)、疼痛等內(nèi)科疾病，兒童反復(fù)感冒、記憶力下降、慢性疲勞、更年期綜合癥等亞健康狀態(tài)以及其它疑難雜癥的中醫(yī)調(diào)理。
