治療強(qiáng)迫癥的中心,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；睡懶覺是現(xiàn)在年輕人的普遍問題。睡懶覺不代表有什么實(shí)際的事情可做。大部分時(shí)間都在漫無目的的刷微博和大家。這種行為在有任務(wù)的時(shí)候更加頻繁。比如在沖刺階段，緊張的情緒讓人無法按照自己正常的作息生活。到了睡覺的時(shí)候，人躺在床上，卻控制不住自己去做一些沒有意義的事情。怎樣才能擺脫深夜強(qiáng)迫癥？

    避免不良心理暗示。

    不要認(rèn)為自己白天做不了事情，沒有靈感。只有在晚上，你才能冥想，甚至激發(fā)靈感。這種不好的心理暗示，一定要慢慢淡化。學(xué)會(huì)在白天積極進(jìn)行科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

    不要享受拖延的成就感。

    有些人會(huì)因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這只會(huì)加劇事后的拖延程度。拖延者其實(shí)是在給自己增加額外的壓力，然后享受克服壓力的成就感。這種自虐式的自我挑戰(zhàn)，非常耗費(fèi)精力，不能接受。

    睡覺的儀式化

    對(duì)于有晚睡問題的人來說，從忙碌的狀態(tài)中馬上入睡是不現(xiàn)實(shí)的。每天給自己一點(diǎn)時(shí)間做好充分的睡眠準(zhǔn)備。泡薰衣草泡泡浴是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在泡澡的過程中可以完全放松休息。好吧，如果你在學(xué)校宿舍，這個(gè)方法確實(shí)有點(diǎn)高，但至少你可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷了(注意，只刷該刷的，而且只能刷一次)，然后點(diǎn)一根自己喜歡的香燭，做好床單，關(guān)燈，在床邊戴上眼罩。經(jīng)過這一系列的準(zhǔn)備“儀式”，你的身體一般都知道你要睡覺了?？佳衅陂g不要放松。運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)本該用來備考的精力？相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人精力更加充沛，在正確的時(shí)間做正確的事情，而不是漫無目的的浪費(fèi)時(shí)間。有晚睡習(xí)慣的研究生，每天復(fù)習(xí)后要安排一定的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

    心理暗示

    想改掉這個(gè)習(xí)慣的人，要有意識(shí)地給自己一些積極的早睡早起的心理暗示。比如睡前告訴自己——早上日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個(gè)澡，看一會(huì)兒書，別人還沒起床。這是一個(gè)享受優(yōu)越感的問題。然后也要提高自己熬夜晚起的負(fù)面意識(shí)。其實(shí)，熬夜這個(gè)通病帶來的是一種真正的病。許多研究表明，晚睡往往與抑郁、強(qiáng)迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀相關(guān)——生活總是脫離正常的節(jié)拍，精力充沛時(shí)萎靡不振，但到了休息時(shí)間卻非常興奮。身體哪里可以正常？當(dāng)然，如果入睡困難的癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，就需要咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行一定的治療，服用適當(dāng)?shù)乃幬飦韼椭摺?/p>

        治療強(qiáng)迫癥的中心,徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站精神心理科坐落在云龍區(qū)銅山路238號(hào)，擁有數(shù)位臨床經(jīng)驗(yàn)豐富、專業(yè)技術(shù)突出的精神心理科專家，擅長(zhǎng)精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、頭痛頭暈、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、雙相情感障礙、躁狂癥等各類精神心理疾病的診斷與治療。