徐州哪家心理咨詢機構(gòu)比較好, 云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；現(xiàn)在很多年輕人因為工作壓力或者精神因素而失眠，在床上翻來覆去睡不著，或者總是做噩夢，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，容易精神萎靡。失眠的原因是什么，我們應(yīng)該做些什么才能睡個好覺？失眠是什么原因造成的？

    1.生活中由于服用藥物或其他物質(zhì)引起的一些藥物，如減肥藥或降糖藥等，都會影響睡眠質(zhì)量。長期服用安眠藥，人會有依賴性。一旦戒了，肯定會影響睡眠質(zhì)量，讓人睡眠淺，噩夢增多。睡前喝濃咖啡、濃茶、酒精也會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使人睡眠變淺。2、患有關(guān)節(jié)炎、哮喘、心臟病、胃腸疾病、睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能障礙、腦部疾病和潰瘍等時的身體疾病或生理因素。會導(dǎo)致失眠。另外，當環(huán)境發(fā)生變化時，人就不能反反復(fù)復(fù)地睡，這是一種生理變化。每個人的體質(zhì)不同，對環(huán)境的適應(yīng)能力也大不相同。一般敏感、適應(yīng)能力差的人，稍微換個環(huán)境就會失眠。

    3、心理因素過于波動，比較低落，坐立不安，總是焦慮或緊張也會引起失眠。在工作或生活中受到打擊，人際關(guān)系產(chǎn)生矛盾，不能實現(xiàn)自己的愿望等。，會導(dǎo)致生理心理反應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，大腦功能障礙，最后誘發(fā)失眠。

    有些人會因為暫時性失眠而產(chǎn)生恐懼感。他們一想到睡覺，就會產(chǎn)生反射性的恐懼，進入惡性循環(huán)，慢慢演變成慢性失眠。如何保證良好的睡眠質(zhì)量？

    1.按時作息不管工作有多忙，一定要養(yǎng)成按時起床和入睡的好習(xí)慣，這樣會讓大腦形成規(guī)律的活動，減少熬夜的次數(shù)。睡前關(guān)掉所有電子產(chǎn)品防輻射，注意力全部集中在睡眠上。睡前可以做一些放松的活動，如聽音樂、散步或練瑜伽、洗熱水澡、打太極拳等。，這些都能幫助你入睡。

    2.提供良好的睡眠環(huán)境。所住的房間應(yīng)避免噪音和強光，保持適宜的溫度，盡量不要放置鬧鐘。大腦興奮的時候，盡量不要睡覺。如果你在床上睡不了兩個小時，你應(yīng)該起床。選擇一個安靜的房間，看看書或者聽聽輕音樂，困了再去睡。如果睡不著，可以聽輕音樂，或者喝一杯加蜂蜜的牛奶。

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