更年期抑郁癥是抑郁癥的一種類型，而且還是可以進(jìn)行自我治療的，下面將詳細(xì)介紹更年期抑郁癥的自我治療方法，希望大家可以有所了解。
1.患者首先要制定好合理的計(jì)劃，在每天晚上睡覺前，患者要為明天要做的事情做好規(guī)劃。計(jì)劃的要求不能太高也不能太低，同時(shí)要留出一定的空閑時(shí)間，這樣既可以順利完成每天的計(jì)劃，也可以通過計(jì)劃的完成來增強(qiáng)自己的自信心。
2.患者要對(duì)自己進(jìn)行及時(shí)的肯定。每天晚上睡覺前，要充分肯定自己在這一天的成績和進(jìn)步，不要說消極的東西，也不要讓消極的情緒引導(dǎo)自己，還可以通過寫日記的形式把好的經(jīng)歷，進(jìn)步，成果都保存在里面。每天都這樣寫日記，看到了自己的進(jìn)步，會(huì)感覺生活變得多姿多彩。
3.患者要建立良好可靠的人際關(guān)系。不管發(fā)生什么事情，都有一個(gè)完全可靠的人去傾訴，無論是親人、配偶還是朋友，這是預(yù)防更年期抑郁癥最重要的保障之一。
4.患者要堅(jiān)持正常的活動(dòng)，自己該干的事情一定要堅(jiān)持干，這樣自己才會(huì)覺得自己是個(gè)有價(jià)值的有存在意義的人，才能得到自我的肯定，情緒也就不會(huì)日益低落了。
5.患者應(yīng)該過積極樂觀的生活。在通常情況下，容易感到憂郁的人往往較為善良，具有一定的利他主義，卻常常低估自己，貶低自己。所以，無論自己有多忙，都要找時(shí)間來放松自己，積極面對(duì)生活，做一些會(huì)讓自己覺得開心的事。
溫馨提示:濟(jì)南神安醫(yī)院-濟(jì)南大學(xué)實(shí)踐教育基地，是山東省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？贫?jí)醫(yī)院。醫(yī)院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、雙相情感障礙、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
