濟南神安醫(yī)院-精神衛(wèi)生和心理健康診療專科醫(yī)院-山東省立三院?？坡?lián)盟醫(yī)院余學醫(yī)生指

出：失眠治療全攻略：多維度改善睡眠質(zhì)量

醫(yī)院簡介：濟南神安醫(yī)院是經(jīng)國家衛(wèi)生部門批準、按照衛(wèi)生組織標準組建的精神衛(wèi)生和心理健康專業(yè)診療二級?？漆t(yī)院，是濟南市抑郁精神心理障礙研究院。同時也是集治療、科研、預防、保健、治療、教學、公益慈善為一體的精神心理疾病為主的特色?？漆t(yī)院。醫(yī)院設有（精神科、心理科、戒酒科、腦電科等），在精神衛(wèi)生和心理健康診斷和治療領域享有良好聲譽。醫(yī)院致力于為精神心理健康提供專業(yè)細致的醫(yī)療服務。

醫(yī)院擅長：精神分裂癥，抑郁癥，焦慮癥，強迫癥，雙相情感障礙，青少年心理障礙、情緒障礙，學習障礙，厭學、逃學、植物神經(jīng)紊亂，酒依賴，戒癮（網(wǎng)癮、酒癮、賭癮），癔病(癔癥)，癲癇，失眠，頭痛，神經(jīng)衰弱等特色診療學科，在山東省具有較高的影響力與知名度。

失眠是現(xiàn)代人常見的困擾，長期失眠不僅影響精神狀態(tài)，還會損害身體健康。以下從生活習慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理和輔助療法四個方面介紹治療失眠的有效方法。

養(yǎng)成良好生活習慣

規(guī)律作息是改善失眠的基礎。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免劇烈運動，但適度的輕度活動，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促進睡眠。此外，營造舒適的睡眠環(huán)境也至關重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

心理調(diào)節(jié)緩解壓力

壓力和焦慮是失眠的常見誘因。學會應對壓力，如通過冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法放松身心。當思緒紛亂難以入睡時，不要強迫自己，可起身做一些簡單的事情，如閱讀一本枯燥的書，待有困意再回到床上。

飲食調(diào)理助睡眠

睡前避免攝入咖啡因和酒精，它們會干擾睡眠周期。相反，一些食物有助于促進睡眠，如牛奶中的色氨酸能轉化為血清素，幫助放松；香蕉富含鎂元素，可緩解肌肉緊張；燕麥片能增加大腦中血清素的含量，改善睡眠質(zhì)量。

輔助療法輔助改善

如果失眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療，但要注意藥物的反作用和依賴性。此外，中醫(yī)的針灸、推拿等療法，以及芳香療法，如使用薰衣草精油，也能在一定程度上緩解失眠癥狀。