今天，你睡得好嗎？
    睡眠就像呼吸一樣，是身體最有效的休息形式，不可或缺，能使身體自我修復(fù)，恢復(fù)身體機(jī)能，消除疲勞，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，并恢復(fù)到充滿活力的狀態(tài)。睡眠是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，對維持身體的自然周期至關(guān)重要。研究表明，睡眠時間超過四天的人會得到痛苦的身體反饋。
    現(xiàn)今中國社會，越來越多的人患有睡眠障礙，睡不好、醒不來給我們生活環(huán)境造成了嚴(yán)重問題困擾，睡眠障礙已成為一個不可忽視的健康安全隱患。
    你了解睡眠障礙嗎？
  
    (a)什么是睡眠障礙？
    什么是睡眠障礙？簡單來說就是睡眠時間異?；蛩邥r行為異常，主要包括失眠、淺睡、易醒、醒后入睡困難、睡眠中多夢、嗜睡、夢游。
    睡眠功能障礙的病因與多種重要因素進(jìn)行有關(guān)，可分為兩大類：生理性社會因素和病理性經(jīng)濟(jì)因素。生理性發(fā)展因素是指情緒變化波動、精神心理壓力、環(huán)境分析影響、飲食不節(jié)、生活無律等，而病理性主義因素是指器質(zhì)性的疾病問題引發(fā)的睡眠障礙，如抑郁癥、哮喘、心臟病等。
    (2)睡眠障礙的發(fā)生
    據(jù)睡眠研究會介紹，對于成年人(18-60歲)，每天睡眠時間應(yīng)不少于7小時。然而，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，上只有65%的人有足夠的睡眠時間，其中約三分之一的人有睡眠障礙。人口約75億，三分之一人口約2.5億人。這是一個龐大的數(shù)據(jù)，睡眠障礙已經(jīng)成為一個不可忽視的社會問題。
    
    睡眠障礙對人的影響
    睡眠障礙發(fā)生得早，身體變化不明顯，所以人們往往忽視了良好睡眠的重要性。事實(shí)上，慢性睡眠剝奪可以產(chǎn)生多種影響，包括:
    1.影響認(rèn)知
    如果讓睡眠障礙長期發(fā)展，可能會導(dǎo)致異常行為，如記憶力下降、推理能力受損、行為冒險等。此外，長期睡眠不足的人反應(yīng)會變慢，注意力難以集中。
    2.影響情緒及自控力
    睡眠功能障礙者常會產(chǎn)生一些負(fù)面影響情緒，且對自己的行為控制力下降，容易發(fā)展出現(xiàn)這種情緒低落、易被激怒以及耐性下降等問題情況。另外，有研究結(jié)果表明，睡眠時間不足會使人緊張，變得神經(jīng)質(zhì)，嚴(yán)重者可能會因此出現(xiàn)自殺傾向。
    3. 心血管疾病風(fēng)險增加
    研究表明，睡眠障礙者發(fā)生CVD(腦血管疾病)的概率比睡眠正常者高29%，睡眠障礙者發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險也更高。
   
    4.影響免疫系統(tǒng)
    睡眠障礙患者的免疫因子可能會受損，當(dāng)身體的免疫力下降時，患病的風(fēng)險就會增加，而當(dāng)疾病發(fā)生時，自我修復(fù)的能力就會降低。
    5.影響新陳代謝，消化不良和肥胖。
    適度的、合理的睡眠有利于提高機(jī)體的新陳代謝，為第二天的生命教育活動進(jìn)行準(zhǔn)備新的能量。但當(dāng)我們可以發(fā)生睡眠障礙時，胃饑餓素的分泌量就會通過增加，致使學(xué)生我們不自覺攝入更多食物，再加上代謝研究能力水平下降，消化系統(tǒng)能力變差，能量就會發(fā)展不斷累積，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而直接?dǎo)致肥胖問題發(fā)生。
    6.引發(fā)偏頭痛
    偏頭痛是一種嚴(yán)重影響人們?nèi)粘Ｉ畹募膊?。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙患者偏頭痛的發(fā)生率較高，且與偶發(fā)或慢性偏頭痛的發(fā)生有一定的關(guān)系。(7)癌癥風(fēng)險增加。如果出現(xiàn)睡眠障礙，長期缺乏睡眠，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體機(jī)能受損，從而增加患癌癥的風(fēng)險。

    跳出誤區(qū)，保障睡眠健康
    (1)關(guān)于睡眠障礙的常見錯誤觀念列表
    在日常生活中，大多數(shù)人對睡眠障礙缺乏清晰的認(rèn)識，經(jīng)常陷入知識的誤區(qū)。
    如今，睡眠功能障礙隨處可見，卻很少能夠受到企業(yè)重視。常有人可以認(rèn)為，雖然我國近期發(fā)展沒有睡好，但只要哪天我一次睡夠就能進(jìn)行彌補(bǔ)，可事實(shí)真的是這樣嗎？
    補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，不能彌補(bǔ)身體因睡眠障礙而受到的損害。此外，有些人錯誤地認(rèn)為，要改善自己的睡眠質(zhì)量，就必須保證每天八小時的睡眠，即使睡不著，也要躺在床上，但這種“只求睡眠時間，忽視睡眠質(zhì)量”的做法，效果并不理想。
    另外，很多睡眠障礙患者為了盡快睡個好覺，在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下購買安眠藥，這也是一個常見的誤區(qū)。安眠藥不可隨意服用。對于睡眠障礙，他們只能“治標(biāo)”，而不能“治本”。如果長期服用，使用不當(dāng)，患者會產(chǎn)生依賴性，引起各種副作用。
    
    （二）睡眠障礙的治療
    治療睡眠障礙，首先要查明病因，查明生理原因或病理原因。如果是生理原因，則應(yīng)從情緒上進(jìn)行治療，盡量避免使用藥物治療。
    首先，睡眠障礙患者要樹立信心。如果他們偶爾有睡眠障礙，他們應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，以避免焦慮和緊張。其次，患者要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，合理飲食，遠(yuǎn)離煙酒，適量運(yùn)動；最后，患者睡覺時應(yīng)選擇安靜、裝修簡單的臥室，避免噪音或各種物品的干擾，睡前保持放松。簡而言之，睡眠障礙的治療主要是通過自我調(diào)節(jié)，保證心態(tài)平和，盡量避免服藥。
    若是病理性分析原因，則應(yīng)進(jìn)行及時就醫(yī)，對癥治療，以緩解患者睡眠障礙。
    “我把睡眠丟了，夜晚睡不著，白天醒不了。”這句某廣告的臺詞，顯然已成為許多人的真實(shí)寫照。睡眠障礙讓許多人的生活痛苦不堪，是不可忽視的健康隱患，保障睡眠健康是維系日常生活正常進(jìn)行的必備條件。