如何預(yù)防阿爾茨海默病
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
規(guī)律適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)能降低認(rèn)知功能衰退風(fēng)險(xiǎn)，可以每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)
在生命任何階段都不斷地接受教育，會(huì)有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)，可以不斷地給大腦一定刺激，有助預(yù)防癡呆。
3、遠(yuǎn)離吸煙
要知道抽煙會(huì)增加認(rèn)知功能衰退風(fēng)險(xiǎn)。且吸煙時(shí)間越長(zhǎng)、量越大，對(duì)記憶影響也就越明顯。戒煙可將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)水平。
4、關(guān)注心臟
心血管疾病和腦卒中危險(xiǎn)因素，像是我們知道的肥胖、高血壓和糖尿病，是會(huì)對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。
5、保護(hù)頭部
腦外傷時(shí)會(huì)增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆風(fēng)險(xiǎn)。所以在生活中需要防止摔倒造成腦損傷。
6、健康飲食
健康均衡飲食會(huì)有助降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)，可以選擇低脂肪的食物，新鮮蔬菜水果。可選擇富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。
7、睡眠充足
據(jù)研究失眠是認(rèn)知障礙危險(xiǎn)因素之一，所以在生活中需要避免睡眠障礙。
8、關(guān)注心理
生活中還需要重視抑郁、焦慮或其他心理健康問(wèn)題，尤其是老年期抑郁癥，也是癡呆危險(xiǎn)因素之一，要高度重視和治療。
9、廣泛社交
生活中可以保持社交，要知道社交活動(dòng)匯報(bào)有助腦健康，家人可以鼓勵(lì)老年人多參加健康且有意義社交活動(dòng)，做個(gè)積極社區(qū)活動(dòng)參與者。
10、、定期體檢
老年癡呆的發(fā)病是很隱匿的，且潛伏期比較長(zhǎng)，一般自己難以發(fā)現(xiàn)。定期體檢可以很好的幫我更加的了解身體狀態(tài)。
