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別讓“自我否定”困住你：抑郁癥調(diào)理，要給心靈多些正向賦能
“我什么都做不好”“沒人會(huì)喜歡我”“我就是個(gè)累贅”——這些盤旋在耳邊的負(fù)面聲音，像一張密不透風(fēng)的網(wǎng)，將抑郁癥患者牢牢困住。他們?cè)谧晕曳穸ǖ哪嗵独飹暝接昧?，陷得越深。其?shí)，對(duì)抗抑郁癥的關(guān)鍵，從來(lái)不是強(qiáng)行“逼自己好起來(lái)”，而是學(xué)會(huì)給心靈松綁，用“正向賦能”的力量，一點(diǎn)點(diǎn)撕開負(fù)面思維的裂縫，重新看見自己的光芒。
華仁醫(yī)院精神心理科在抑郁癥調(diào)理中，始終把“正向賦能”放在核心位置，因?yàn)槲覀兩钪?，?duì)抑郁癥患者而言，最缺的不是“你要加油”的催促，而是“你已經(jīng)很棒了”的肯定。很多患者初次就診時(shí)，都會(huì)帶著滿滿的自我批判：“我連起床都要掙扎很久，真的太沒用了。”這時(shí)，醫(yī)生不會(huì)去強(qiáng)調(diào)“你應(yīng)該更努力”，而是用“優(yōu)勢(shì)視角”幫他們看見自己的力量：“能克服身體的疲憊來(lái)醫(yī)院尋求幫助，這需要很大的勇氣，你已經(jīng)邁出了最關(guān)鍵的一步。”當(dāng)患者小心翼翼地分享“今天試著給家人做了一頓飯，雖然味道一般”，我們會(huì)立刻肯定：“主動(dòng)為家人付出，還嘗試了新的事，這是超棒的突破。”這些看似微小的鼓勵(lì)，就像一顆顆小石子，慢慢打破負(fù)面思維的循環(huán)，讓患者意識(shí)到：原來(lái)自己并非一無(wú)是處，原來(lái)自己也能做好很多事。
除了溝通中的正向引導(dǎo)，科室推出的“小目標(biāo)打卡”計(jì)劃，更讓賦能變得具體可感。我們不會(huì)讓患者去追求“一周內(nèi)恢復(fù)正常社交”“立刻擺脫低落情緒”這樣遙不可及的目標(biāo)，而是引導(dǎo)他們從日常的小事做起：“今天吃一頓熱乎的早餐”“出門曬10分鐘太陽(yáng)”“和朋友說(shuō)一句早安”。每一個(gè)目標(biāo)都觸手可及，每一次完成后的打卡，都是一次對(duì)自我的肯定。有位患者曾在打卡本上寫道：“今天畫勾的時(shí)候，突然覺得自己也能把一件事做好，這種感覺很久沒有過(guò)了。”是的，當(dāng)“完成小目標(biāo)”的成就感一點(diǎn)點(diǎn)積累，當(dāng)“我能行”的信念慢慢扎根，心靈就會(huì)逐漸掙脫自我否定的枷鎖，重新?lián)碛邢蛏系牧α俊?br />
抑郁癥從來(lái)不是“矯情”，自我否定也不是“不夠堅(jiān)強(qiáng)”，它是一種需要被理解、被引導(dǎo)的心理困境。如果此刻的你正被負(fù)面思維包圍，請(qǐng)別再逼自己“快點(diǎn)好起來(lái)”，也別再被“我不行”的聲音打倒。華仁醫(yī)院精神心理科愿意做你心靈的“加油站”，用一次次溫暖的肯定、一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，幫你積攢對(duì)抗抑郁的力量。記住，你從來(lái)不是“什么都做不好”，你只是暫時(shí)被烏云遮住了光芒。只要愿意給自己一點(diǎn)耐心，一點(diǎn)正向的鼓勵(lì)，那些被自我否定困住的時(shí)光，終會(huì)變成你重新站起來(lái)的底氣，讓你慢慢找回那個(gè)自信、溫暖的自己。
天津南開華仁醫(yī)院將持續(xù)為轄區(qū)百姓身心健康提供高品質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，指引精神心理衛(wèi)生醫(yī)療事業(yè)長(zhǎng)足發(fā)展！
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