濟(jì)南神安醫(yī)院-精神衛(wèi)生和心理健康診療?？漆t(yī)院-山東省立三院?？坡?lián)盟醫(yī)院余學(xué)醫(yī)生指

出：破網(wǎng)之困，重尋生活之光——治療網(wǎng)癮的有效方法

醫(yī)院簡介：濟(jì)南神安醫(yī)院是經(jīng)國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)、按照衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)組建的精神衛(wèi)生和心理健康專業(yè)診療二級?？漆t(yī)院，是濟(jì)南市抑郁精神心理障礙研究院。同時也是集治療、科研、預(yù)防、保健、治療、教學(xué)、公益慈善為一體的精神心理疾病為主的特色?？漆t(yī)院。醫(yī)院設(shè)有（精神科、心理科、戒酒科、腦電科等），在精神衛(wèi)生和心理健康診斷和治療領(lǐng)域享有良好聲譽。醫(yī)院致力于為精神心理健康提供專業(yè)細(xì)致的醫(yī)療服務(wù)。

醫(yī)院擅長：精神分裂癥，抑郁癥，焦慮癥，強(qiáng)迫癥，雙相情感障礙，青少年心理障礙、情緒障礙，學(xué)習(xí)障礙，厭學(xué)、逃學(xué)、植物神經(jīng)紊亂，酒依賴，戒癮（網(wǎng)癮、酒癮、賭癮），癔病(癔癥)，癲癇，失眠，頭痛，神經(jīng)衰弱等特色診療學(xué)科，在山東省具有較高的影響力與知名度。破網(wǎng)之困，重尋生活之光——治療網(wǎng)癮的有效方法

在數(shù)字化浪潮席卷的當(dāng)下，網(wǎng)癮已成為不少人尤其是青少年面臨的棘手問題，它如同無形的枷鎖，束縛著人們走向健康、充實的生活。不過，只要采取正確的方法，就能有效擺脫網(wǎng)癮的困擾。

設(shè)定明確且合理的上網(wǎng)規(guī)則是治療網(wǎng)癮的基礎(chǔ)。為自己制定詳細(xì)的上網(wǎng)時間表，嚴(yán)格規(guī)定每天上網(wǎng)的時長和時段。比如，規(guī)定自己每天上網(wǎng)不超過兩小時，且只在完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)后使用網(wǎng)絡(luò)。同時，明確上網(wǎng)的目的，避免無目的的瀏覽和沉迷?？梢詫⒁?guī)則寫在紙上，貼在顯眼的地方，時刻提醒自己遵守。

培養(yǎng)豐富多樣的興趣愛好是轉(zhuǎn)移注意力、擺脫網(wǎng)癮的關(guān)鍵。當(dāng)生活中有了其他能帶來樂趣和成就感的事情，對網(wǎng)絡(luò)的依賴自然會減少。可以根據(jù)自己的喜好選擇運動項目，如跑步、游泳、籃球等，在揮灑汗水的過程中釋放壓力，增強(qiáng)體質(zhì)；也可以學(xué)習(xí)一門藝術(shù)技能，如繪畫、音樂、書法等，沉浸在藝術(shù)的海洋中，提升審美和創(chuàng)造力；還可以參加志愿者活動，在幫助他人的過程中收獲溫暖和滿足。

建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)同樣不可或缺。多與家人、朋友面對面交流互動，分享生活中的喜怒哀樂。組織家庭聚會、朋友出游等活動，增進(jìn)彼此的感情。在現(xiàn)實生活中感受到關(guān)愛和支持，能減少對虛擬網(wǎng)絡(luò)的依賴。

若網(wǎng)癮問題較為嚴(yán)重，自我調(diào)節(jié)效果不佳，尋求專業(yè)幫助是明智之舉。心理咨詢師能夠通過專業(yè)的技巧和方法，深入了解網(wǎng)癮形成的根源，幫助患者認(rèn)識自己的問題，并提供針對性的解決方案。必要時，還可以前往專業(yè)的戒網(wǎng)癮機(jī)構(gòu)，接受系統(tǒng)的治療和訓(xùn)練。

擺脫網(wǎng)癮并非一蹴而就，需要堅定的決心、持久的毅力以及正確的方法。只要積極行動起來，逐步調(diào)整生活方式，就一定能打破網(wǎng)癮的束縛，重新?lián)肀жS富多彩的現(xiàn)實生活。