北方有句俚語(yǔ)，不知道您聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，叫“頭伏餃子、二伏面、三伏烙餅攤雞蛋”，現(xiàn)在初伏已過(guò)，開(kāi)始正式進(jìn)入“三伏天”中最熱的中伏，今天您別忘了吃面條。說(shuō)道這老百姓過(guò)伏天的習(xí)俗，您發(fā)沒(méi)發(fā)現(xiàn)吃的都是面食，其實(shí)這其中還是有理由的，暑熱難耐，人們食欲不振，面食相對(duì)好消化吸收。這“三伏天”中除了吃上有講究，還需要結(jié)合日常生活習(xí)慣、情志多方面進(jìn)行調(diào)整。

2021三伏時(shí)間劃分

初伏：10天(7月11日-7月20日)

中伏：20天(7月21日-8月09日)

末伏：10天(8月10日-8月19日)

今日正式步入中伏，意味著酷暑真正地?zé)o處不在了，和初伏、末伏不一樣。此時(shí)，40天的三伏養(yǎng)生期到了中間的部分，恰逢立秋，進(jìn)入秋收階段，這是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有承上啟下的妙用。

三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。就是在這種轉(zhuǎn)折的時(shí)候，如果不通過(guò)膳食進(jìn)行調(diào)整，吃得不對(duì)，就很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。

三伏天容易落下的哪些“病根”

中伏時(shí)節(jié)氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等病。下面這些疾病更是要多加防范!

1、心血管疾?。阂徊恍⌒囊嗣?/p>

每年夏天從6月開(kāi)始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬。

2、中暑：死亡率高達(dá)60%

在中暑里面，有一種最嚴(yán)重的中暑叫做“熱射病”，死亡率高達(dá)60%，是臨床表現(xiàn)最嚴(yán)重、死亡率的中暑。

3、面癱：空調(diào)直吹容易面癱

天氣炎熱，部分人選擇空調(diào)或者風(fēng)扇直吹，風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。面癱患者常常會(huì)面部神經(jīng)麻痹，嚴(yán)重時(shí)嘴歪眼斜。

4、腸炎：不注意很遭罪

這段時(shí)間人體消化功能變?nèi)?，自身的抵抗力和?duì)氣候適應(yīng)性下降;同時(shí)，悶熱的天氣適宜細(xì)菌的繁殖，因而腹瀉、腸炎成為“夏季”最常見(jiàn)的消化道系統(tǒng)疾病。

中伏這樣養(yǎng)生才更健康

1、要多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，中伏時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

2、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

中伏時(shí)節(jié)天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

3、防治情緒中暑

要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1個(gè)小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

4、忌長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)

高溫天氣下，大家都喜歡呆在空調(diào)房間防暑解暑。殊不知空調(diào)房間密閉，空氣不流通，室內(nèi)室外溫差大，很容易引起身體不適，出現(xiàn)鼻塞、頭暈、四肢酸痛、乏力等情況。同時(shí)，在空調(diào)房間呆久了，會(huì)讓人們皮膚變得干燥，從而引起長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑等各種肌膚問(wèn)題。

除了上述注意事項(xiàng)以外，還要多補(bǔ)充水分，因?yàn)橄奶烊藗兣藕箍?，新陳代謝旺盛。水分作為維持身體健康的重要因素，有著不可或缺的作用。夏季補(bǔ)水講究方法，每日補(bǔ)水量控制在3000ml。尤其是像一些農(nóng)民、工人、環(huán)衛(wèi)工人、運(yùn)動(dòng)員等等，更應(yīng)該多多補(bǔ)充水分，才能滿(mǎn)足人體所需。