腰肌勞損，又稱功能性腰痛，是現(xiàn)代人的常見病，主要表現(xiàn)為腰肌及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。高發(fā)于中老年人，但由于我國現(xiàn)在人普遍有久坐行為習慣，患病風險情況有年輕化發(fā)展趨勢，不少中國年輕人也患上此病。

　　醫(yī)生溫建民說，患腰肌勞損后，腰部和腰骶部會出現(xiàn)明顯的疼痛和酸痛，并會復發(fā)。當疲勞、下雨或氣溫驟降時，疼痛會加重，休息后可以緩解。若不進行及時提供診療和調(diào)養(yǎng)，可導致患者腰部肌纖維變性或者社會撕裂，形成瘢痕、纖維索條等，可導致企業(yè)長期腰痛。

　　腰肌勞損的恢復措施

　　腰肌勞損多是由久坐、久站、過度勞累引起，想要恢復首先要避免過勞，當腰痛時，要多休息，不要提拎重物，避免出重力。日常生活還要能夠避免學生久坐和久站，每站或坐40分鐘左右，應(yīng)該進行及時地起身活動分析一下，輕輕拍打腰部，緩解腰部不適。

　　腹式呼吸是一種可以簡單進行有效的恢復研究方法，腹式呼吸系統(tǒng)能夠得到鍛煉橫膈肌，喚醒腹橫肌和多裂肌等能夠通過保護腰椎的肌肉。通過學生進行腹式呼吸，可以有效保護腰椎穩(wěn)定讓勞損肌肉質(zhì)量得到一個休息，改善腰肌勞損。

　　腹式呼吸實踐

　　經(jīng)常做臀橋這個發(fā)展健身動作，也可以通過促進經(jīng)濟恢復。髖關(guān)節(jié)橋的方法很簡單: 找一個瑜伽墊，然后躺在上面，雙腿稍微張開，比肩膀稍微寬一些，然后雙腳著地，抬起臀部，使大腿和身體成一條直線，上背部支撐身體，整個身體的形狀呈三角形。這個技術(shù)動作發(fā)展能夠進行鍛煉臀大肌的全部肌纖維，保護腰椎，促進腰部血液信息流通，緩解腰痛。

　　腰肌勞損是避免感冒最重要的。平時，保護好腰部，避免著涼，尤其是睡覺時，用被子蓋住腰部，不要讓電風扇或空調(diào)直接吹到腰部。晚上我們睡覺前可以用一個毛巾進行熱敷腰部，每天敷15分鐘，可以有效祛除腰部企業(yè)周圍寒氣，放松腰部肌肉，緩解勞損。

　　腰肌勞損疼痛比較具有嚴重影響的人，還可以通過選擇問題進行按摩、針灸或者推拿等中醫(yī)療法，對促進經(jīng)濟恢復發(fā)展比較合理有效，能夠舒絡(luò)筋骨，活血化瘀和放松肌肉。

　　腰肌勞損雖然要多休息，但也要進行適量提高運動，運動行為療法是促進腰肌勞損重要研究方法，能夠不斷增強企業(yè)背部肌肉系統(tǒng)靈活性和穩(wěn)定性，保護腰椎?？梢赃x擇太極拳、慢跑、散步等舒緩運動，對緩解腰肌勞損有較好的效果。

　　日常學習生活中，還要需要注意進行控制中國飲食，少吃一些高熱量食物，避免出現(xiàn)體重過度超標。過多的脂肪會增加腰部的壓力，加重勞損。平常在站著一個或者坐著的時候，還要需要注意坐姿和站姿，避免出現(xiàn)不良姿勢，養(yǎng)成進行正確用腰姿勢，可以通過減輕患者腰部肌肉工作壓力，緩解和改善腰痛，保護腰背和脊椎的健康。