徐州心理科醫(yī)院哪個(gè)好,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；無(wú)數(shù)個(gè)不眠之夜，

    有些人睜著眼睛默默“數(shù)羊”，

    有的人刷手機(jī)刷到天亮，

    失眠真的是一件讓人苦惱的事情~

    如今，失眠已經(jīng)成為臨床的常見病、多發(fā)病，且發(fā)病年輕化，給患者、家庭和社會(huì)帶來(lái)諸多困擾。那么，在日常生活中應(yīng)該如何拯救自己的失眠，做一個(gè)好夢(mèng)呢？幾個(gè)小妙招，教你拯救失眠！

    選擇合適的床。

    舒適的床是高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵。首先，床的高度要比人的膝蓋略高。理想的床墊是硬床上硬度適中的床墊，能使人體脊椎保持正常的生理狀態(tài)，保證舒適的睡眠。

    控制枕頭高度

    它對(duì)人體枕頭的高度和高度非常挑剔。如果高，容易引起頸椎??；低的話會(huì)造成大腦充血，不利于健康，影響睡眠質(zhì)量。枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松。所以枕頭可以使頭部略高于身體，高度控制在9-15cm。

    把你的腳泡在熱水里。

    睡前用熱水洗腳可以促進(jìn)腳部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)。腳上有很多穴位，熱水的刺激可以起到很好的保健作用，特別是對(duì)于失眠和足部靜脈曲張的人。用熱水洗腳也能緩解癥狀，容易入睡。

    按摩頭皮

    頭皮按摩可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，放松神經(jīng)，緩解疲勞，改善頭部的營(yíng)養(yǎng)和供氧。睡前適度的頭皮按摩可以有效提高睡眠質(zhì)量。

    寬松的衣服

    緊身睡衣看起來(lái)時(shí)尚性感，很受年輕女性的歡迎。但會(huì)緊貼身體，不利于皮膚排汗和體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)影響血液循環(huán)，讓人做噩夢(mèng)。所以，選擇穿著方便，足夠?qū)捤傻乃?，可以讓我們晚上睡得更舒服?/p>

    適度鍛煉

    白天適度運(yùn)動(dòng)，可以提高人體神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)不適合超負(fù)荷工作和運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能適得其反。

      徐州心理科醫(yī)院哪個(gè)好,徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站運(yùn)用MED腦神經(jīng)遞質(zhì)檢測(cè)儀，集CT和核磁共振的優(yōu)勢(shì)于一身，同時(shí)掃描多種遞質(zhì)，獲得多種遞質(zhì)的信息，并將遞質(zhì)的信息進(jìn)行數(shù)據(jù)圖形化對(duì)比分析，擺脫了單指標(biāo)測(cè)試的缺點(diǎn)，可對(duì)腦的功能狀態(tài)進(jìn)行綜合分析，使探討復(fù)雜的腦功能成為可能。根據(jù)檢查反饋的腦功能參數(shù)，結(jié)合資深專家的臨床分析，定位腦部神經(jīng)的紊亂區(qū)域，組織專家團(tuán)經(jīng)驗(yàn)制定適合患者個(gè)人的治療方案。