徐州心理疏導(dǎo)好的醫(yī)院排名,云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；睡眠障礙是影響人們生活質(zhì)量的重要因素之一。面對突如其來的疫情，很多人緊張、焦慮、害怕，甚至因為這樣的不良情緒影響睡眠。但現(xiàn)代科學(xué)證明，近90種疾病都與長期失眠有關(guān)。在特殊時期，我們應(yīng)該好好睡覺。

    慢性老年人更容易失眠。

    老年人隨著年齡的增長，免疫力下降，器官功能下降，身體慢性疾病增多。慢性病導(dǎo)致的日常生活功能和適應(yīng)社會環(huán)境能力的降低，容易導(dǎo)致負面情緒，各種心理問題和飲食營養(yǎng)水平的下降也隨之而來，甚至?xí)绊懟颊叩乃撸鸶鞣N睡眠障礙。

    特別是患有慢性支氣管炎、前列腺疾病、腫瘤和骨折的老年人，夜間咳嗽、咳痰，頻繁如廁和身體疼痛，翻身活動受限，都會直接干擾睡眠，使其睡眠淺，容易驚醒，難以再次入睡。整體的臥床時間延長，睡眠時間縮短。

    遠離失眠的建議

    首先你要分析你為什么焦慮或者抑郁。在生活中，暫時的低潮是不可避免的。當(dāng)你被焦慮包圍時，你可以找點事情做，讓自己忙起來，分散注意力，少看或不看疫情信息，這遠比沉浸在焦慮中有價值。把握當(dāng)下，吃好，睡好，和人聊天，做家務(wù)，整理衣柜等等。，能有效抵抗焦慮或抑郁。

    1、巧妙利用助眠飲食

    牛奶含有色氨酸，有助于睡眠。晚上睡覺前喝一杯溫牛奶有助于睡眠。

    適量吃一些白色食物，可以選擇一些具有養(yǎng)心安神作用的藥用食物，如蓮子心、百合、酸棗仁、大棗、玫瑰花等。晚飯吃點小米紅棗粥，蓮子羹銀耳枸杞湯，白天喝點玫瑰花。

    2.避免影響睡眠的不良因素。

    不要吃宵夜。

    晚餐清淡，少吃油膩難消化的食物，如燒烤油炸食品，少吃刺激性食物，如辣椒、酒，睡前少喝濃茶、咖啡。過量食用甜食和甜飲料容易使血糖和血脂水平升高，還會影響睡眠質(zhì)量。

    不要暴飲暴食，“胃不和，坐立不安”，暴飲暴食胃腸道，一直工作會影響睡眠；避免喝太多的水。喝水過多會導(dǎo)致夜尿增多，老人晚上起床后很難再入睡。

    3.注意細節(jié)，保證好睡眠。

    聽節(jié)奏舒緩的輕音樂有助于放松和入睡。每天鍛煉半小時，可以促進睡眠?？梢栽诩易鲆恍┙∩聿佟⑦m度拉伸等運動。

      徐州心理疏導(dǎo)好的醫(yī)院排名徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站精神心理科坐落在云龍區(qū)銅山路238號，擁有數(shù)位臨床經(jīng)驗豐富、專業(yè)技術(shù)突出的精神心理科專家，擅長精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、頭痛頭暈、強迫癥、恐懼癥、雙相情感障礙、躁狂癥等各類精神心理疾病的診斷與治療。