近幾年，隨著全民健康意識(shí)增強(qiáng)，重視運(yùn)動(dòng)鍛煉的人也越來越多，跑步、快走、爬樓梯等，都成為了大家喜愛的鍛煉方式。但是，如果是不顧身體的實(shí)際情況，強(qiáng)行超過自身運(yùn)動(dòng)量的“度”，就可能會(huì)給身體帶來不可修復(fù)的損傷，其中，膝關(guān)節(jié)損傷比較常見。
膝關(guān)節(jié)損傷后，患者由于局部腫脹、疼痛，活動(dòng)也會(huì)受到限制，長期如此，很有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮等并發(fā)癥，因此，患者朋友們可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，逐步改善膝關(guān)節(jié)功能。
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具體鍛煉方法如下：
01、股四頭肌等長收縮練習(xí)
用盡可能大的力度繃緊大腿肌肉5秒，再放松，這樣算1次。建議做50-100次。在完成靜態(tài)的股四頭肌等長收縮練習(xí)后，可以開始直腿抬高的抗重力收縮練習(xí)，以進(jìn)一步加強(qiáng)股四頭肌肌力。
02、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)
坐在足夠高的凳子或床邊，健康的腿在患側(cè)腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝?；纪鹊募∪馔耆潘?，把整個(gè)腿的重量都放到健康腿上。然后用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大了。
03、抗阻力股四頭肌鍛煉
在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度改善，股四頭肌肌力等到一定程度的恢復(fù)后，可以開始進(jìn)行抗阻力的股四頭肌鍛煉，下蹲練習(xí)是常用的方法。患者可以嘗試盡量下蹲，同時(shí)腳跟不要離地，堅(jiān)持5-10秒后慢慢站起。
南昌四惠中醫(yī)門診部謝建華主任溫馨提示：建議膝關(guān)節(jié)損傷的患者朋友積極就醫(yī)調(diào)理，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，有利于康復(fù)。
謝建華：主任醫(yī)師，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)，曾任江西省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，南昌市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，秘書長，南昌市洪都中醫(yī)院正骨科主任。從事中醫(yī)骨傷工作40余年。擅長采用傳統(tǒng)中醫(yī)正骨手法整復(fù)、小夾板外固定，調(diào)理各類骨折脫位；中醫(yī)藥內(nèi)服、外敷調(diào)理各類筋骨傷，中醫(yī)藥調(diào)理腰椎間盤突出癥、頸椎病、骨質(zhì)疏松癥等；尤其對采用中醫(yī)藥非手術(shù)調(diào)理膝關(guān)節(jié)半月板損傷、退行性骨關(guān)節(jié)炎等頗有研究。
