生活中，當(dāng)胃腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能減退，再加上吃得少、喝水少、運(yùn)動(dòng)少，就會(huì)發(fā)生便秘，對(duì)健康很不利。
便秘發(fā)生有哪些危害?
便秘發(fā)生就會(huì)使糞便長(zhǎng)時(shí)間停留在腸道，這時(shí)糞便分解出來(lái)的有害細(xì)菌物質(zhì)，會(huì)被腸壁吸收，就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀或疾病。
患病輕者，會(huì)引起頭暈、頭痛、全身無(wú)力等;
患病重者，會(huì)引起排便困難，還會(huì)引起痔瘡、肛裂、肛瘺;
溫馨提醒：當(dāng)便秘不斷加重，還會(huì)誘發(fā)心力衰竭、腦血管破裂出血等。
防止便秘該怎么辦?
首先，改變生活飲食，多吃一些含高纖維的新鮮的蔬菜、水果等食物;
其次，適量飲水和進(jìn)食，如核桃、花生、芝麻、蜂蜜等，能起到潤(rùn)腸排便功能;
然后，每日需要安排一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)胃腸消化和生理功能;
下面就介紹幾種保健的方法：
1、提肛保健法。
這是一種有效的自我保健方式，可以防治肛腸疾病，如：痔瘡、肛瘺、便秘等。
提肛運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)做，可這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，開(kāi)始時(shí)每天兩次每組10次，逐漸增加次數(shù)，后期至多可達(dá)20分鐘左右。
2、便秘保健法。
中老年人群，運(yùn)動(dòng)少，腹肌松弛無(wú)力，腸蠕動(dòng)減弱，這時(shí)會(huì)引起習(xí)慣性便秘。
其自我保健方法如下：
①醫(yī)療體操?？稍鰪?qiáng)腹壓肌和骨盆肌肉，改善排便。如：抬高腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每節(jié)做兩個(gè)8拍，逐漸增加至4個(gè)節(jié)拍;兩腿還可輪流屈伸模仿做踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐、舉腿等運(yùn)動(dòng)。
?、诳觳阶呋蚵?。這可以振動(dòng)腸道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)力，緩解便秘。體力較差者，可在早餐后散步15分鐘后，再去廁所排大便。
