抑郁癥往往是心理壓力大導(dǎo)致的疾病。一旦患上抑郁癥，會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。所以家人朋友要重視抑郁癥患者。那么你知道怎么調(diào)節(jié)抑郁嗎？怎么區(qū)分抑郁癥？
 抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？
 多和家人朋友說(shuō)說(shuō)話，和朋友一起玩，唱歌，看電影，娛樂(lè)活動(dòng)聽(tīng)音樂(lè)。你可以去野餐，爬山和其他戶外運(yùn)動(dòng)，讓自己感到快樂(lè)和放松。定期鍛煉。
 醫(yī)生認(rèn)為，散步、慢跑、游泳和騎自行車會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增強(qiáng)他們的平和感和幸福感，提高他們的精力。
 把自己的感受寫(xiě)下來(lái)，然后分析理解，這些感受是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后努力擺脫。
 讀書(shū)是有益的，多讀一些心理學(xué)和哲學(xué)方面的書(shū)可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自己的人生有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
 是不開(kāi)心還是抑郁？
 抑郁癥和一般的不快樂(lè)有本質(zhì)區(qū)別，根本不能混為一談。有明顯的特征，主要癥狀有三個(gè)，分別是抑郁、思維遲緩、運(yùn)動(dòng)抑制。
 抑郁就是不開(kāi)心，總是悲傷甚至悲觀絕望。整天皺著眉頭嘆氣，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚，就是典型的例子。
 思維慢，就是覺(jué)得腦子不好使，記不住東西，思考困難。病人感到空虛和愚蠢。
 運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，變懶。慢慢走，少說(shuō)話等等。甚至擔(dān)心被人認(rèn)識(shí)的陌生眼神，建議選擇心理咨詢。這樣壓力會(huì)小一些，也更容易接受。
 很多患者只有其中一兩種，嚴(yán)重程度因人而異。抑郁、焦慮、失去興趣、精力不足、悲觀、自我評(píng)價(jià)低等都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，有時(shí)很難與一般的短期不良情緒區(qū)分開(kāi)來(lái)。
 這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法:如果上述不適在早上比較嚴(yán)重，下午或晚上部分緩解，那么你患抑郁癥的可能性較大。這就是所謂的抑郁癥的節(jié)奏變化。

溫馨提示:山東省濟(jì)南神安醫(yī)院-濟(jì)南大學(xué)實(shí)踐教育基地-濟(jì)南市神安抑郁精神障礙研究院（山東省僅有的抑郁精神障礙研究院），是山東省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？贫?jí)醫(yī)院。醫(yī)院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
如果您或是身邊的朋友患有精神疾病或心理疾病，千萬(wàn)不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。