據(jù)調(diào)查研究顯示，我國60.4%的人群存在睡眠紊亂癥狀。其中，失眠是極常見的睡眠障礙，約10%的成年人受到失眠癥狀困擾，女性失眠患病率高于男性。睡眠障礙不僅會影響我們的工作、學(xué)習(xí)等日常生活，還會增加焦慮障礙、抑郁障礙、癡呆、糖尿病、心血管病等軀體及心理疾病的患病風(fēng)險。

　　失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間和（或）睡眠質(zhì)量感到不滿意，并且影響日間功能或引起軀體不適的一種主觀體驗。主要癥狀表現(xiàn)為入睡困難（成人入睡潛伏期超過 30 分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù) ≥ 2 次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常少于 6.5 小時），癥狀每周至少出現(xiàn) 3 次，并且必須伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗。主要治療方式如下：

　　1. 藥物治療：藥物治療是治療失眠的常用方法，適用于短期失眠和嚴重失眠患者。常用的藥物包括安眠藥、抗抑郁藥和抗焦慮藥等。安眠藥可以迅速改善入睡困難和睡眠質(zhì)量，但長期使用可能導(dǎo)致依賴和副作用。抗抑郁藥可以改善睡眠質(zhì)量和情緒問題，適用于伴有抑郁癥狀的失眠患者?？菇箲]藥可以減輕焦慮癥狀，改善睡眠質(zhì)量。在使用藥物治療時，患者需遵醫(yī)囑，避免濫用和依賴。

　　2. 心理治療：心理治療是治療失眠的重要方法，適用于伴有心理問題的患者。常用的心理治療方法包括認知行為療法、放松訓(xùn)練和心理疏導(dǎo)等。認知行為療法通過改變患者的不良認知和行為模式，幫助患者建立健康的睡眠習(xí)慣。放松訓(xùn)練如深呼吸、漸進性肌肉放松和冥想等，可以減輕身體緊張和心理壓力，促進睡眠。心理疏導(dǎo)通過與心理醫(yī)生的交流，幫助患者緩解焦慮和抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量。

　　3. 行為治療：行為治療是通過調(diào)整患者的睡眠行為和生活習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量。常用的行為治療方法包括睡眠衛(wèi)生教育、睡眠限制療法和刺激控制療法等。睡眠衛(wèi)生教育通過教育患者建立良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時間、避免午睡、減少咖啡因攝入等。睡眠限制療法通過限制患者在床上的時間，增加睡眠效率，改善睡眠質(zhì)量。刺激控制療法通過建立床和睡眠之間的正向關(guān)系，避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動，如看電視、玩手機等。

　　4.生活方式調(diào)整：生活方式調(diào)整是治療失眠的基礎(chǔ)，適用于所有失眠患者。常見的生活方式調(diào)整包括保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、減少咖啡因和酒精攝入、適量運動等。保持規(guī)律的作息時間可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，可以減少外界干擾，促進睡眠。減少咖啡因和酒精攝入可以避免這些物質(zhì)對睡眠的干擾。適量運動可以改善身體狀況，促進睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。