很多人都有過(guò)躺在床上翻來(lái)覆去睡不著的經(jīng)歷，有時(shí)候是偶爾一次，有時(shí)候卻會(huì)持續(xù)很久。入睡困難不是小問(wèn)題，但也未必都很嚴(yán)重，關(guān)鍵要看背后的原因和持續(xù)時(shí)間。?

　　生活習(xí)慣不好?

　　睡前太興奮或太緊張是很多人入睡難的直接原因。比如睡前刷手機(jī)、玩游戲、看刺激的電視劇，屏幕的藍(lán)光會(huì)讓大腦誤以為還是白天，抑制褪黑素(幫助睡眠的激素)分泌;或者睡前想太多事，比如擔(dān)心工作、琢磨明天的安排，大腦一直處于活躍狀態(tài)，躺再久也睡不著。?

　　作息不規(guī)律也會(huì)打亂睡眠節(jié)奏。比如平時(shí)熬夜到凌晨，周末想早睡卻睡不著;或者頻繁倒夜班、跨時(shí)區(qū)出差，身體的生物鐘被打亂，到了該睡的時(shí)間卻毫無(wú)睡意。?

　　睡前吃錯(cuò)東西也可能影響。比如睡前喝了咖啡、濃茶、可樂(lè)(含咖啡因)，這些成分會(huì)讓人興奮;或者吃得太飽、喝太多水，肚子脹、頻繁起夜，自然睡不好。?

　　情緒和心理問(wèn)題

　　短期壓力大時(shí)，比如考試前、工作趕工期，很容易入睡困難，這是身體的正常反應(yīng)，壓力緩解后通常會(huì)好轉(zhuǎn)。但如果長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，比如總覺(jué)得心里有事放不下，情緒低落、對(duì)什么都沒(méi)興趣，入睡困難可能會(huì)變成常態(tài)。?

　　更麻煩的是，很多人會(huì)因?yàn)?“睡不著” 而更焦慮，比如躺在床上盯著鐘表想 “怎么還不睡”，越想越急，形成惡性循環(huán)，甚至發(fā)展成失眠癥。?

　　身體不適或疾病影響?

　　疼痛或不舒服會(huì)讓人難以入睡。比如頭痛、牙痛、關(guān)節(jié)痛，或者咳嗽、鼻塞(感冒時(shí))、心慌、燒心(胃食管反流)，身體的不適感會(huì)直接干擾睡眠。?

　　一些慢性疾病也可能導(dǎo)致長(zhǎng)期入睡困難，比如甲狀腺功能亢進(jìn)(甲亢)會(huì)讓人代謝加快、精神亢奮;心臟病患者可能因?yàn)樾貝?、心悸影響入?更年期女性因?yàn)榧に刈兓?，容易潮熱、盜汗，也會(huì)睡不好。?

　　環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境太吵(比如鄰居裝修、馬路噪音)、太亮(比如窗簾遮光不好)、溫度不合適(太冷或太熱)，都會(huì)讓人難以入睡。還有些人換了地方(比如出差住酒店)就睡不著，這是 “認(rèn)床” 導(dǎo)致的，屬于環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。?

　　長(zhǎng)期入睡困難會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題：白天沒(méi)精神、注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學(xué)習(xí);情緒會(huì)變得暴躁、焦慮，甚至免疫力下降，容易生病。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡不好還可能影響生長(zhǎng)發(fā)育(生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠時(shí)分泌)。?

　　如果只是偶爾睡不著，別太焦慮，調(diào)整一下生活習(xí)慣就行;如果長(zhǎng)期入睡困難，影響了白天的狀態(tài)，一定要去醫(yī)院看看，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況排查原因，給出針對(duì)性的建議。記住，“能睡著” 不是靠硬熬，及時(shí)干預(yù)才能避免小問(wèn)題變成大麻煩。