很多人一吃完飯就感覺胃里“頂著慌”，不是脹氣就是反酸，嚴(yán)重時(shí)甚至胃痛難忍。你以為是吃太快、吃太多，忍一忍就過去了?其實(shí)，這種反復(fù)出現(xiàn)的胃部不適，很可能是胃“堵”了。
胃 “堵” 的本質(zhì)
并非字面意義上的堵塞，而是胃排空延遲—— 胃壁肌肉蠕動(dòng)變慢，食物無法及時(shí)排入小腸，長(zhǎng)期滯留引發(fā)胃脹、反酸、胃痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)慢性胃炎、胃下垂，甚至影響胰腺、膽囊功能。城市居民中約 28.4% 存在不同程度的胃排空障礙，中老年群體發(fā)病率更高。
胃 “堵” 的五大誘因
除了吃太快、壓力大，久坐不動(dòng)、暴飲暴食、部分藥物(鈣通道阻滯劑、阿片類止痛藥等)、胃動(dòng)力障礙性疾病(如糖尿病性胃輕癱)，都是容易被忽略的誘因。
簡(jiǎn)單有效的緩解動(dòng)作
飯后散步是經(jīng)研究證實(shí)的促胃排空方法，關(guān)鍵要點(diǎn)要記牢：
時(shí)間：飯后 10 分鐘再開始，避免剛進(jìn)食就運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)度：低強(qiáng)度步行，以微微出汗、不氣喘為宜
時(shí)長(zhǎng)：15-30 分鐘效果蕞佳
輔助調(diào)理習(xí)慣
定時(shí)定量吃七分飽、少吃油炸 / 糯米類難消化食物、專注進(jìn)食不分心、調(diào)節(jié)情緒、順時(shí)針輕揉腹部，這些習(xí)慣能進(jìn)一步減輕胃部負(fù)擔(dān)。
必須就醫(yī)的警示信號(hào)
出現(xiàn)以下情況別硬扛，建議及時(shí)做檢查：胃痛持續(xù)超兩周、胃脹嚴(yán)重影響生活、黑便 / 嘔血、食欲減退、短期內(nèi)體重明顯下降，尤其是有幽門螺桿菌感染史的人群，需定期做胃鏡。
