心臟通過持續(xù)泵血，為全身輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它看似強(qiáng)大，卻十分脆弱。研究顯示，70%～80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí)，猝死并不遙遠(yuǎn)，那些被我們忽視的生活習(xí)慣，可能在日積月累中逐漸誘發(fā)蕞危險(xiǎn)的時(shí)刻。

　　一、 7 類易誘發(fā)心臟性猝死的不良習(xí)慣

　　過量、不規(guī)律飲食：暴飲暴食加重心臟負(fù)荷;油炸食品升高血脂易形成血栓;過量飲酒加快心率、升高血壓;肥胖大幅提升冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

　　排便太用力：腹壓驟升帶動(dòng)血壓飆升，加重心臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心梗。

　　壓力過大：交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血管收縮、血壓上升，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。

　　長(zhǎng)時(shí)間高溫洗澡：水溫過高加速血液循環(huán)引發(fā)心率異常，密閉環(huán)境、時(shí)長(zhǎng)過久易胸悶心慌，建議水溫 35～38℃、時(shí)長(zhǎng)≤20 分鐘。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)：血壓驟升、心率過快導(dǎo)致心肌供血不足，中老年人適合快走、慢跑等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)不超 1 小時(shí)。

　　極端情緒：極度悲喜可能引發(fā) “心碎綜合征”，危及心臟。

　　久坐不動(dòng)：血液流速減慢易形成血栓，血栓脫落可能堵塞心腦血管。

　　二、 6 個(gè)保護(hù)心臟的好習(xí)慣

　　均衡飲食控鹽：每日≥1 斤蔬菜、半斤水果，用全谷物 / 薯類替代部分主食;多吃白肉、蛋奶豆制品，減少紅肉;每日鹽攝入≤5 克。

　　保證充足睡眠：成年人 7～8 小時(shí)，老人 5～6 小時(shí)，睡眠不足 7 小時(shí)會(huì)升高心臟病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

　　適量有氧運(yùn)動(dòng)：每天 30 分鐘、每周至少 3 次，可選慢跑、游泳等;每久坐 1 小時(shí)起身活動(dòng) 3～5 分鐘;運(yùn)動(dòng)心率控制在約 120 次 / 分。

　　足量飲水：成人每日 1500～1700 毫升(約 8 杯);心臟病患者少量多次喝，腎功能不全者酌情減量。

　　戒煙限酒：拒絕主動(dòng) / 被動(dòng)吸煙;男性每日酒精攝入<25 克，女性<15 克，每周不超 100 克。

　　保持良好心態(tài)：通過深呼吸、冥想緩解壓力，減少皮質(zhì)醇等激素分泌對(duì)心臟的傷害。

　　三、 心臟發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)

　　直接不適癥狀

　　突發(fā)且無法緩解的胸悶胸痛，或頻繁發(fā)作的短暫胸悶胸痛，警惕心梗。

　　無誘因的胃部不適、出汗、惡心嘔吐，可能是心臟問題的非典型表現(xiàn)。

　　短暫眼前發(fā)黑、意識(shí)喪失，尤其有冠心病、心肌病病史者需高度重視。

　　感染后或過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)心悸、氣促、乏力，警惕心肌炎或其他心臟問題。

　　體表異常信號(hào)

　　耳垂出現(xiàn)明顯折痕，可能提示血管硬化、血液循環(huán)不暢。

　　脈搏每分鐘不在 60～100 次區(qū)間，或節(jié)律紊亂。

　　排除久坐久站后，腳踝仍不明原因水腫，警惕心衰或慢性心臟病。

　　溫暖環(huán)境下腳趾依然冰涼，提示血液循環(huán)存在問題，根源多在心臟。