天氣一降溫，很多人會明顯感覺身體狀態(tài)和之前不太一樣，尤其是胸口發(fā)悶、頭發(fā)緊、早上起床時心跳偏快、手腳冰涼這些變化，近來在門診里被提到得越來越多。
其實不少醫(yī)生都在反復提醒，每年氣溫由暖轉冷的這段時間，恰恰是心腦血管問題最容易集中出現(xiàn)的階段，并不是因為突然發(fā)生了什么，而是很多原本被忽視的小細節(jié)，在低溫刺激下被一下子放大了。
可以把這些關鍵建議提煉成更易執(zhí)行的幾條：
清晨起床 “三步走”
醒來后先在床上睜眼躺 1 分鐘，活動手腳;再慢慢坐起，靠在床頭 1 分鐘;最后雙腿下垂在床邊坐 1 分鐘，再站立起身，避免體位驟變引發(fā)血壓波動。
保暖要護 “關鍵部位”
重點護住頭部、頸部、腰腹和雙腳。外出戴帽子、圍巾，穿高腰保暖褲和厚襪子，別讓領口、后腰、腳踝暴露在冷風中，避免局部受涼引發(fā)全身血管收縮。
調整運動的 “時間和強度”
避開清晨低溫時段，選中午或下午氣溫較高時運動;放棄晨跑、高強度器械訓練等劇烈運動，換成快走、太極拳這類溫和活動;運動前熱身至少 10 分鐘，運動后做好拉伸保暖。
戒掉 “偽取暖” 的傷身習慣
低溫天別靠抽煙、喝酒、熬夜來暖身解乏。尼古丁會收縮血管，酒精會擾亂血壓調節(jié)，熬夜會讓交感神經持續(xù)興奮，這些行為在低溫環(huán)境下會加倍加重心腦血管負擔。
堅持冬季 “規(guī)律健康監(jiān)測”
尤其是高血壓、糖尿病人群，每天固定時間測血壓、血糖，一旦發(fā)現(xiàn)指標連續(xù)異常，及時咨詢醫(yī)生調整用藥或生活方式，別等出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀才重視。
這些小細節(jié)看似不起眼，但在氣溫驟降的特殊階段，正是決定身體能否平穩(wěn)應對的關鍵。
