甲狀腺功能異常并非運(yùn)動(dòng)的 “禁區(qū)”，但運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度和時(shí)機(jī)，需要根據(jù)甲亢或甲減的不同狀態(tài)以及身體感受精準(zhǔn)調(diào)整，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情，科學(xué)運(yùn)動(dòng)則能輔助改善身體狀態(tài)。
甲亢患者因?yàn)榧谞钕偌に胤置谶^多，身體處于高代謝、高消耗狀態(tài)，常伴隨心慌、手抖、怕熱多汗、肌肉無力等癥狀，病情未控制時(shí)要以休息為主，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則極易加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心律失常、甲亢危象，此時(shí)可以選擇臥床休息或每次 5-10 分鐘的緩慢散步，以身體不疲憊、不心慌為限。等到甲功指標(biāo)逐漸恢復(fù)正常，心慌乏力癥狀緩解后，再嘗試瑜伽、太極拳、慢走、游泳這類低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次 20-30 分鐘，每周 3-4 次，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)不適要立即停止休息。
甲減患者則是甲狀腺激素分泌不足，身體處于低代謝、低能量狀態(tài)，容易乏力、怕冷、體重增加、肌肉酸痛，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能有效改善代謝緩慢的問題，但要避免急于求成。運(yùn)動(dòng)前一定要做足不少于 5 分鐘的熱身，拉伸四肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止肌肉拉傷，日?？梢赃x擇快走、慢跑、騎自行車這類中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配舉小重量啞鈴、平板支撐等簡單力量訓(xùn)練，提升心肺功能和基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免在寒冷環(huán)境中鍛煉，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铮乐垢忻啊?/p>
需要注意的是，所有甲狀腺功能異?；颊哌\(yùn)動(dòng)前都要咨詢醫(yī)生，結(jié)合甲功報(bào)告和身體狀況確定方案，尤其是合并心臟病、心包積液的患者，要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑。運(yùn)動(dòng)后關(guān)注身體反饋，若出現(xiàn)持續(xù)心慌、乏力、失眠加重等情況，就要及時(shí)下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。單純良性甲狀腺結(jié)節(jié)且甲功正常的人群，運(yùn)動(dòng)基本不受限制，但若結(jié)節(jié)較大或合并甲功異常，要避免頸部過度拉伸、受壓的運(yùn)動(dòng)，防止刺激結(jié)節(jié)或加重不適?？偠灾谞钕俨缓玫娜诉\(yùn)動(dòng)，核心就是 “看狀態(tài)、控強(qiáng)度、聽身體的話”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加重病情，還能成為甲功恢復(fù)的 “好幫手”。
