網(wǎng)課時(shí)代，兒童青少年如何預(yù)防用眼過(guò)度？

目前因?yàn)橐咔?，需用電子產(chǎn)品上網(wǎng)課，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼增加，使得眼部肌肉緊張和過(guò)度調(diào)節(jié)，誘發(fā)該病的發(fā)生。

其實(shí)家長(zhǎng)可以使用20-20-20的護(hù)眼法則，孩子們可以在上完20分鐘網(wǎng)課后，眼睛遠(yuǎn)眺20英尺（6米遠(yuǎn)），休息20秒以上，保護(hù)自己的眼睛。

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，還會(huì)造成近視眼的形成，所以一旦出現(xiàn)眼部不適，感覺孩子瞇著眼睛看東西，記得及時(shí)去?？漆t(yī)院檢查，不要耽誤治療時(shí)機(jī)。

在這全民網(wǎng)課時(shí)代，無(wú)疑增加了兒童青少年用眼過(guò)度，導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)眼部健康變得十分重要。那應(yīng)該怎樣合理的用眼呢？

一、避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品

非網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)間，減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)該做短暫的休息、遠(yuǎn)眺10分鐘或者閉眼休息5-10分鐘，使眼睛可以充分休息。在持續(xù)用眼后，堅(jiān)持每天做眼保健操，注意的是，要注意手衛(wèi)生，做眼保健操前應(yīng)先洗手。

二、保持正確的讀寫姿勢(shì)，改掉不良的用眼習(xí)慣

學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)先調(diào)整好的書桌椅的高度，學(xué)生在讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”--手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳?？磿蛘呤褂秒娮赢a(chǎn)品時(shí)應(yīng)保持正確的坐姿，避免在吃飯、臥床的時(shí)候進(jìn)行。同時(shí)在學(xué)習(xí)過(guò)程時(shí)，保證充足的燈光，臺(tái)燈應(yīng)有足夠、均勻的亮度及色溫。

三、保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)

學(xué)習(xí)后，應(yīng)保證充足睡眠和合理營(yíng)養(yǎng)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。同時(shí)，兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，多吃含A種維生素較豐富的食物各種蔬菜及動(dòng)物的肝、蛋黃等。每天飲水不少于1500毫升。

• 選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

勞逸結(jié)合，兒童青少年根據(jù)家里實(shí)際情況，可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，如廣播操、仰臥起坐等。在休息時(shí)，可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。需要注意的是，室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，家長(zhǎng)一定要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。并且要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。

五、如果真的近視了怎么辦

建議您盡快預(yù)約就診，孩子近視刻不容緩，青少年近視普遍增多，目前控制近視增長(zhǎng)的辦法就是，而必須在專業(yè)機(jī)構(gòu)及醫(yī)生的指導(dǎo)下驗(yàn)配佩戴。