踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)病率的，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。溫建民醫(yī)生可以表示對(duì)于同一個(gè)人進(jìn)行同一只腳經(jīng)常崴傷，稱之為習(xí)慣性崴腳(踝關(guān)節(jié)反復(fù)性扭傷)。

　　我們正常的踝關(guān)節(jié)由脛腓骨下端的關(guān)節(jié)面和距骨滑車組成。”周圍覆蓋“有肌腱、肌肉、韌帶和其他組織用于固定和保護(hù)。

　　當(dāng)我們走過(guò)很多坎坷不平的地方時(shí)，一腳沒(méi)踩穩(wěn)，腳掌側(cè)翻，人身體重心結(jié)構(gòu)失衡，踝關(guān)節(jié)以側(cè)面可以承受影響人體自身重量的壓力，導(dǎo)致踝部周邊進(jìn)行韌帶拉傷。

　　支撐踝關(guān)節(jié)的韌帶主要有以下兩條，分別是內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶，就像沒(méi)有一根柱子，左右我們分別綁著兩根繩子可以進(jìn)行數(shù)據(jù)支撐企業(yè)固定。當(dāng)次踝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，一側(cè)韌帶被撕裂拉傷，踝關(guān)節(jié)整體穩(wěn)定性不穩(wěn)，活動(dòng)范圍增大。這時(shí)候需要我們?nèi)绻侔l(fā)生身體重心失衡的時(shí)候，就十分簡(jiǎn)單容易進(jìn)行再次崴到腳，這就形成了一個(gè)習(xí)慣性崴腳。

　　所以有些人經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己，自從扭了一次腳，以后接二連三的很容易扭到，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)持續(xù)腫脹，不能長(zhǎng)時(shí)間走路，走路久了踝關(guān)節(jié)就酸、脹、疼、無(wú)力。

　　出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳怎么辦

　　我們已經(jīng)知道了習(xí)慣性崴腳的原理，主要問(wèn)題就是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)周邊韌帶被拉傷，未能實(shí)現(xiàn)完全可以修復(fù)，對(duì)踝關(guān)節(jié)的支撐環(huán)境保護(hù)工作能力不斷下降，就像橡皮筋松了，綁不緊東西了，踝關(guān)節(jié)容易脫離社會(huì)正常位置。

　　所以，我們可以同時(shí)通過(guò)學(xué)習(xí)一些鍛煉，來(lái)提高踝關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)具有穩(wěn)定性。

　　勾腳尖

　　動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：取坐姿或仰臥位都可，緩慢以及用力勾腳，繃緊持續(xù)5秒，然后通過(guò)自然可以放松3秒，再緩慢增加用力伸直同時(shí)保持5秒，重復(fù)“勾腳——放松——伸直”，30次一組，一天做3次。

　　腳外翻

　　動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：坐姿，取伸縮彈力帶一根，一端套在腳上，另一端固定，踝關(guān)節(jié)緩慢外翻做對(duì)抗阻力以及運(yùn)動(dòng)，然后我們慢慢得到放松，注意保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，不能沒(méi)有跟著一起使用旋轉(zhuǎn)。一組30次，每天3次。

　　腳內(nèi)翻

　　動(dòng)作要點(diǎn): 同足外翻的要點(diǎn)，從外翻到內(nèi)翻的反運(yùn)動(dòng)方向。注意膝關(guān)節(jié)一定要能夠保持社會(huì)穩(wěn)定，不要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腿部。一組30次，每天3次。

　　提踵訓(xùn)練

　　動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：自然可以站立，緩慢踮起腳尖，持續(xù)5秒，然后進(jìn)行緩慢問(wèn)題放下，重復(fù)使用這個(gè)過(guò)程中動(dòng)作，20次一組，一天3次。

　　進(jìn)階版：?jiǎn)瓮忍狨?/h3>

　　動(dòng)作要領(lǐng)：一條腿直立，一只腳自然抬起，另一只腳支撐，腳尖慢慢站立，做腳后跟訓(xùn)練，抬起5秒，然后放松。一組20次，每天3次。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高感知和控制能力，有效減少習(xí)慣性扭傷的發(fā)生。

　　但是最重要的還是需要我們進(jìn)行日常學(xué)習(xí)生活中，自己要多注意，經(jīng)過(guò)不平整的路面或上下兩個(gè)樓梯時(shí)，謹(jǐn)慎選擇慢行。晚上不要走路，尤其是視野不好的時(shí)候。跑步、打籃球、跳高等都是比較容易可以引起踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)。