冬季是一年中腦血管疾病發(fā)生率高峰期，因此，預防和保健至關重要。本文將介紹一些冬季心腦血管疾病的預防和保健知識。

一、冬季心腦血管病易發(fā)的原因?

數(shù)九寒天，天寒地凍，正值心腦血管病的高發(fā)期。

1.冬季氣溫低，血管收縮，引起腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。

2.冬季天氣干燥，呼吸會消耗大量水分，導致血液粘度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。血脂長期沉積，血管內(nèi)壁會形成粥樣硬化斑塊。

3.冬季室內(nèi)外溫差較大，血管劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落，斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。尤其是高血壓和腦動脈硬化患者血管比較脆弱，彈性降低，血壓突然升高易導致腦出血。

二、冬季如何預防心腦血管病?

關鍵是養(yǎng)成健康的生活方式。主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好的睡眠等。

1.控制好“三高”

有高血壓、高血糖和高血脂的患者應特別注意，由于這些疾病可導致動脈粥樣硬化，是引起腦血管疾病的元兇，所以一定要控制好“三高”。應注意按時服藥，做到定期監(jiān)測，盡量控制在正常范圍。

2.合理營養(yǎng)

(1)降低鈉鹽的攝入量

有助于控制血壓，每人每天不超過5克。限量食用烹調(diào)油，減少辛辣刺激、高脂肪、高糖、高熱量的食物，如火鍋、燒烤等，這會使血液中的膽固醇和三酸甘油酯升高，導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病。應該適量攝取蛋白質(zhì)、維生素等低脂低熱量食物，如雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等。

(2)多攝入各種顏色的新鮮果蔬，這些果蔬不僅富含膳食纖維，可以幫助減少油脂吸收，降低血脂，還富含各種抗氧化劑，包括胡蘿卜素、維生素C等，有助于降低血管硬化和血栓風險。

(3)平時多喝水。冬季是比較干燥的季節(jié)，再加上冬季供暖，房間內(nèi)空氣濕度不夠，血液中的水分更顯不足，增加腦血管病發(fā)生機會。

(4)冬季不宜進補各類燉肉燉湯，過度進補很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病。

3.酌情量力運動

(1)建議心腦血管疾病高危人群及運動形式根據(jù)個人健康和體質(zhì)確定，考慮進行心腦血管風險評估，全方位考慮運動限度，如健走、慢跑、游泳、太極拳等，可促進血液循環(huán)，提高心肺功能，降低血脂、血糖，預防心腦血管疾病。

(2)運動前要做好熱身，以免冷熱交加導致意外發(fā)生。室外鍛煉應注意保暖。

(3)循序漸進，運動強度不要求多高，貴在堅持。

4.改善生活方式

(1)戒煙限酒，控制體重。

(2)保證充足的睡眠，起床不可以過猛，容易導致血壓突然升高，發(fā)生腦血管意外。

(3)在家洗熱水澡時間不要太長，否則容易導致血管供氧不足，引發(fā)腦血管意外，時間控制在10至20分鐘左右。

(4)注意保暖，血管在冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導致栓塞。

（5）避免冬季常見病引發(fā)心腦血管疾病，冬季是感冒、流感、肺炎等疾病的高發(fā)期，這些疾病會增加患心腦血管疾病的風險，應該注意保暖、勤洗手、多喝水、不隨地吐痰等，避免感染疾病。

(5)自我減壓，維持樂觀積極的心態(tài)，過度疲勞、極度憤怒或緊張都可誘發(fā)心腦血管病。