經(jīng)常因?yàn)橐患虑榻乖瓴话病㈦y以入睡，或因?yàn)榕蠼Y(jié)果不是自己想要的而過度沮喪倍感壓力，這些都是焦慮。焦慮一種常見現(xiàn)象，并不是病，不一定要使用藥物，只要發(fā)現(xiàn)有焦慮等情緒時，做好以下幾點(diǎn)可以遠(yuǎn)離。那么，下面我們一起來看看總是感到焦慮怎么辦？有哪些方法可緩解焦慮情緒？
如何判斷自己存在焦慮？
普通焦慮是人在面對緊急場面時出現(xiàn)緊張心跳加快，這是我們的一種自我防御能力，若是沒有及時調(diào)整會導(dǎo)致焦慮癥狀不斷加重。焦慮反復(fù)出現(xiàn)會讓人有不明原因的緊張恐懼，大部分患者都會將事情往壞的方面想?；蛞患虑樵谀X袋中揮之不去，這些都是焦慮常見的反應(yīng)，這樣的焦慮會彌漫到生活個個角落，影響我們的生活工作。
有哪些方法可緩解焦慮情緒？
1、明確目標(biāo)并付出行動
正確確立自己的目標(biāo)，這個目標(biāo)不要太遠(yuǎn)，就制定目前要做的事的計劃。不要受外界的影響，專注于生活，放開心扉，去做自己想做的事情。
2、想到最壞的結(jié)果
給自己一個心理暗示，告訴自己最壞的結(jié)果已經(jīng)是這樣，還能比這更壞嗎，放心大膽的做，會有意想不到的效果。
3、提高自己的自信心
有的人會容易出現(xiàn)焦慮情緒，很多是對自己有不滿。認(rèn)為自己的能力不足以完成目的時，就會特別的焦慮恐慌。這時要提高自己的自信心，不斷給自己心理暗示，告訴自己可以的，肯定會成功。
4、不要拖延
拖延這種狀態(tài)和想法會給自己帶來很大的焦慮感，害怕自己不能完成任務(wù)，又特別痛恨自己拖延癥的表現(xiàn)，這樣的反復(fù)出現(xiàn)，讓人異常焦慮。
5、向他人傾訴
焦慮癥發(fā)作時，可以嘗試找你的朋友家人傾述心中的痛苦。有的焦慮癥患者會拒絕談?wù)摪Y狀，單卻不知道這種是錯誤的做法和心理。和他人談?wù)撏纯嗖粌H可以獲得情感上的支持，還可以轉(zhuǎn)移你的注意力。
6、放松法
當(dāng)面對強(qiáng)大的焦慮癥時，不要和它發(fā)生正面沖突，不要被焦慮癥死死的困住。當(dāng)焦慮發(fā)病時，可以嘗試躺下閉上眼睛，學(xué)會放松。
