在現(xiàn)實生活當中，有很多人被骨質(zhì)疏松癥困擾著而感到痛苦，這是一種慢性疾病，發(fā)病過程有可能需要幾年，甚至十幾年的時間，治療起來是相當困難的。所以大家應該從平時生活當中小細節(jié)做起，要做好骨質(zhì)疏松癥的預防措施，這樣才能遠離此病帶來的痛苦。

　　那么要預防骨質(zhì)疏松癥應該怎么做呢？

　　一、從兒童期開始

　　從兒童時期開始，就應該擁有很好的骨峰值，在孩童時期，應該多曬太陽，應該多進行體育鍛煉，而且要通過飲食來補充所需要的鈣質(zhì)。在平時可以多吃蝦皮和豆制品，還應該多喝牛奶，因為牛奶含鈣質(zhì)是比較高的，在平時應該堅持每天喝一杯牛奶。

　　二、要養(yǎng)成良好的生活習慣

　　在平時要養(yǎng)成良好的生活方式，要戒煙戒酒，不要喝濃茶，也不要經(jīng)常喝咖啡，因為這些刺激性的飲料都會導致骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。同時還要注意不能吃太多含高蛋白的食物。特別是女性朋友，在絕經(jīng)后會有骨密度快速下降的現(xiàn)象，這時候一定要多補充雌激素。

　　三、加強運動

　　有科學家發(fā)現(xiàn)，凡是長期鍛煉身體的人，特別是有愛好沉重運動的人，那么骨密度以及強度會明顯高于同齡人，這位平時很少出現(xiàn)跌倒骨折的現(xiàn)象。對于長期從事辦公室工作的人來說，不管有多忙，都應該抽出時間來運動一下，堅持體育鍛煉，可以增強體質(zhì)，能夠讓身體變得更加強壯。在平時能走路不要駕車或者騎車，哪怕多走一點路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康都是有很大好處作用的。

　　四、要加強對骨質(zhì)疏松高危人群的監(jiān)測

　　在現(xiàn)實生活當中，有一些人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，比如有遺傳因素的人，或者過于消瘦的人，還有做了子宮卵巢切除以及閉經(jīng)過早的女性，在平時有經(jīng)常吸煙喝酒壞習慣的男人，或者患有內(nèi)分泌疾病，以及長期服用皮質(zhì)激素等藥物的病人，這些人都是屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群。所以這類人應該定期測量骨密度，如果骨密度低于正常指標，那么就可以診斷為骨質(zhì)疏松癥，就應該接受正規(guī)的治療，因為單純吃鈣片是不夠的，必須使用抑制骨吸收的一些藥物，這樣才能夠提高骨密度，而且能夠很好的預防骨折。

　　溫馨提示

　　通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)明白預防骨質(zhì)疏松癥應該做好的措施，要想擁有健康的身體，那么就應該從生活中小細節(jié)做起要，多吃一些能夠壯骨的食物，要適當?shù)难a鈣，最關鍵的是應該堅持體育鍛煉，這是預防骨質(zhì)疏松癥的手段。