孕期體重飆升主要是由于飲食和運(yùn)動(dòng)。在孕期，家里人都會(huì)告訴你，要小心，要多吃，要注意，不要太大運(yùn)動(dòng)。
實(shí)際上，孕期也是可以運(yùn)動(dòng)的，適宜及適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)體重控制及后期生產(chǎn)都有幫助。
一、孕媽如何判斷自己是否能運(yùn)動(dòng)
?、賾言星坝绣憻捔?xí)慣，每天或每周鍛煉幾次的孕媽。
懷孕后可以繼續(xù)鍛煉，比如慢走、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。但在妊娠中晚期，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
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這一類的媽媽呢，就適合選擇餐后散步，不需要為了順產(chǎn)而特意去鍛煉。
③有不良孕史的孕媽。
比如有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，不宜運(yùn)動(dòng)。
孕期都可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
1.散步
散步是妊娠各個(gè)階段都非常適合的運(yùn)動(dòng)啦，基本上適用于任何孕媽！散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，所以如果你孕期不知道怎么運(yùn)動(dòng)好的話，建議選擇散步。
2.游泳
游泳可以改善孕媽媽的心肺功能，同時(shí)能夠增強(qiáng)體力和身體的柔韌性，有利于寶寶更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。不過游泳對(duì)場地的要求比較高，孕媽可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。
3.舒展瑜伽
在舒緩的音樂中，做一些簡單的舒展和放松動(dòng)作，能夠有效幫助準(zhǔn)媽媽打開骨盆，舒緩盆骨區(qū)域和下肢的壓力。所以也是非常適合于孕媽的一種運(yùn)動(dòng)。
不過瑜伽有些動(dòng)作比較難的，孕媽就不要輕易挑戰(zhàn)了，選擇一些簡單的適合自己的動(dòng)作。避免造成不必要的傷害。
4、伸展運(yùn)動(dòng)
可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。
5、重量訓(xùn)練
如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但要減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。
這個(gè)一定要在做之前征得醫(yī)生同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
