和其他運動損傷都不同，膝傷多半是一種慢性炎癥，產(chǎn)生于姿態(tài)不正確的跑步、過度負重和其他膝關節(jié)運動，所以運動惹起的膝傷又名“跑步膝”。我們先來看看膝關節(jié)處的結構：
大多數(shù)跑步膝都是髕骨軟化惹起的，由于膝蓋遭到的壓力大多都被髕骨所吸收了，所以髕骨最容易產(chǎn)生損壞。此外，假如膝蓋發(fā)作猛烈扭動或嚴重擠壓，可能會使前后十字韌帶撕裂，或者半月板受傷。
處置辦法
跑步膝由于相對慢性，處置起來不需求像腳踝扭傷和小腿抽筋那樣費事，但仍然不可小覷。假如只是隱隱作痛，那么只需求多加休息即可。
橢圓機主要是大腿肌肉用力，對膝蓋損傷較小，是替代跑步的器械。假如疼痛較為明顯，可采用R.I.C.E.辦法緩解膝蓋腫痛，有必要時應前往醫(yī)院停止x光檢查。
預防才是硬道理
俗話說“防患于已然”，這話人人都曉得，卻經(jīng)常被我們所無視。假如可以有認識地預防各種運動損傷，這能夠免去很多不用要的費事。預防的辦法主要有以下三種：
準備活動——運動前做拉伸、擴胸、壓腿等準備活動，是為了使全身肌肉活動開來，增強肌肉收縮的大閾值并減少乳酸堆積的可能。運動后若覺得不適，也應當做恰當拉伸。
運動著裝——假如著裝合理，運動中的損傷可得到有效控制。例如關于運動鞋而言，跑步時應穿鞋底設計合理的跑鞋;打籃球時穿高幫球鞋以防止崴腳;踢足球時穿上釘鞋，不只能加快沖刺速度，還能增加鞋底于草坪間的附著力。護膝護腕護腰等維護器材也能對初學者起到一定維護作用。
動作規(guī)范——事實上動作不標準是形成運動損傷的很大緣由，這個問題在跑步和健身中特別明顯。例如膝傷，很可能是由于長期跑步姿態(tài)不正確形成的。
簡單準備活動
除了以上三點，平常有規(guī)律的鍛煉方案也能有效控制各種損傷，由于運動量的增加同時能增加身體的代謝強度，從而加快運動損傷的恢復時間。這就是為什么運發(fā)動們在抽筋或者崴腳以后，可以疾速回到競賽。
