簡(jiǎn)直每個(gè)人都被運(yùn)動(dòng)損傷這把“刀”宰過一把，或輕或重。鑒于膝關(guān)節(jié)在下肢運(yùn)動(dòng)中的重要作用，挨“刀”的時(shí)機(jī)就更多了。所以啊，在你停止健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，切記維護(hù)好關(guān)節(jié)啊。

▍為什么關(guān)節(jié)會(huì)受傷？
關(guān)于健美運(yùn)發(fā)動(dòng)來說，是由十分大的風(fēng)險(xiǎn)遭遭到嚴(yán)重肩部傷的。這是一個(gè)天大的壞音訊。但也有好音訊，就是假如我們鍛煉的正確，營(yíng)養(yǎng)到位，休息和恢復(fù)的也到位，那么我們能夠防止受傷的。
1.過高的鍛煉重量加上不當(dāng)?shù)膭?dòng)作會(huì)惹起關(guān)節(jié)的損傷：
這個(gè)是廣闊健美喜好者關(guān)節(jié)受傷的最主要緣由。持續(xù)的運(yùn)用大重量和不好的鍛煉姿態(tài)會(huì)帶來關(guān)節(jié)的損傷，剛開端是關(guān)節(jié)里面漸漸的發(fā)炎，然后開展成為有病癥的疼痛以至淤青。肩膀和肘是最容易遭到這類損傷的。不好的鍛煉習(xí)氣和過大的重量還會(huì)惹起肌腱的受損以至撕裂，輕者也會(huì)引發(fā)肌腱炎。假如重量運(yùn)用的過大，超越了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，還會(huì)惹起關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。
2.肌肉力氣開展過快：
有一些補(bǔ)劑，例如肌酸以及正氮類的產(chǎn)品會(huì)協(xié)助我們開展肌肉力氣，當(dāng)我們肌肉力氣開展快速的時(shí)分，我們的關(guān)節(jié)承載力實(shí)踐上沒有完整的跟上。固然說肌肉力氣的增長(zhǎng)是好事，我們能夠運(yùn)用更大的重量鍛煉**肌肉，但是這樣會(huì)很容易惹起關(guān)節(jié)的損傷。這種狀況經(jīng)常發(fā)作在年輕的鍛煉者身上，特別是那些青少年健美喜好者。
3.缺乏合理的營(yíng)養(yǎng)：
關(guān)節(jié)和肌肉一樣，需求營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)。缺乏合理的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)將會(huì)招致更高幾率的關(guān)節(jié)受損。結(jié)果是細(xì)微的軟組織撕裂會(huì)漸漸的開展為關(guān)節(jié)的慢性疼痛以至開展成關(guān)節(jié)的損傷。長(zhǎng)期慢性的缺乏合理的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)以至可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎或者是肌腱炎。這些炎癥都是日積月累的創(chuàng)傷招致的。
4.缺乏合理的休息和恢復(fù)：
持續(xù)性的過度鍛煉，不斷運(yùn)用大重量鍛煉而沒有停止鍛煉強(qiáng)度的調(diào)理，短少睡眠都會(huì)惹起關(guān)節(jié)的問題。過度的鍛煉和每組少于6次反復(fù)的大重量鍛煉都會(huì)惹起關(guān)節(jié)的損傷。我們要曉得的是，假如我們的身體不能完整的從上一次鍛煉中創(chuàng)傷中恢復(fù)過來的話，那么這些創(chuàng)傷就會(huì)積聚在一同，然后給我們致使命的一擊。而且短少睡眠，還會(huì)影響我們的身體分泌合成代謝激素，會(huì)進(jìn)一步的影響我們的身體恢復(fù)。
▍如何在運(yùn)動(dòng)中維護(hù)關(guān)節(jié)？
運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿態(tài)能夠預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。
落地時(shí)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干輕輕向前傾，盡可能防止膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。留意選擇平整、適合的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的中央運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)行進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié)。
留意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具，不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動(dòng)作。假如發(fā)現(xiàn)膝蓋部忽然疼痛或有局限性撕裂樣劇痛，膝關(guān)節(jié)腫脹、壓痛、有活動(dòng)障礙等狀況時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
假如你之前在運(yùn)動(dòng)的時(shí)分疏忽了維護(hù)膝關(guān)節(jié)，那么從如今起要做好膝關(guān)節(jié)的維護(hù)運(yùn)動(dòng)噢。假如你有膝關(guān)節(jié)的損傷，記得要休息好之后再停止運(yùn)動(dòng)，千萬不要頂著傷痛運(yùn)動(dòng)呀