有人說(shuō)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能是一種鍛煉，也有人擔(dān)心這種運(yùn)動(dòng)會(huì)形成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好。那么我們關(guān)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，體育文化運(yùn)動(dòng)發(fā)展到底是好還是不好呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，終究還是應(yīng)該學(xué)習(xí)如何進(jìn)行維護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

1、爬山不利于維護(hù)膝蓋

膝關(guān)節(jié)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重的關(guān)節(jié)活動(dòng)之一。一般來(lái)說(shuō)，變化最有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動(dòng)作，特別是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些進(jìn)行斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比擬可以容易導(dǎo)致形成一個(gè)膝蓋受傷。像跑步這種社會(huì)運(yùn)動(dòng)，道路是直線，受傷就會(huì)無(wú)法比擬少。

爬山雖是一種可以很好的鍛煉方式，但卻不利于維護(hù)膝關(guān)節(jié)。由于，上坡時(shí)，膝蓋的負(fù)荷基本上是自己的體重，而下坡時(shí)，除了自己的體重外，膝蓋還要承受下壓力，這樣的沖擊會(huì)增加膝蓋的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦不斷加劇，很容易導(dǎo)致形成一種傷害。

2、基本就沒(méi)有什么“跑步膝”

有些人在跑步很多的時(shí)候會(huì)擔(dān)心“跑步膝蓋”，這是真的嗎？

其實(shí)基本就已經(jīng)沒(méi)有一個(gè)什么“跑步膝”，最少需要我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)基本概念。如果你感到不適，通常是軟骨損傷、肌腱末端疾病、滑膜炎等。其實(shí)，只需運(yùn)動(dòng)量控制管理好了，跑步很少能夠形成系統(tǒng)損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該適度，我總結(jié)出四個(gè)字: 量入為出。

千萬(wàn)不要總拿本人跟運(yùn)發(fā)動(dòng)比。職業(yè)運(yùn)動(dòng)每天我們都在進(jìn)行鍛煉自己本人的肌肉力氣、身體柔韌性、身體諧和才能、均衡問(wèn)題才能提高等等，他們對(duì)本身的解剖構(gòu)造、功用狀態(tài)信息以及傷病避免常識(shí)有相當(dāng)?shù)睦斫狻?/p>

此外，職業(yè)體育往往有一個(gè)強(qiáng)大的醫(yī)療和康復(fù)團(tuán)隊(duì)背后。而這些工作條件，都是一個(gè)普通人所不具備的。因而，請(qǐng)普通的體育消費(fèi)喜好者時(shí)辰到了記得：運(yùn)動(dòng)是給我們的業(yè)余文化生活水平增加樂(lè)趣和安康的一種十分好的方式，千萬(wàn)不要“舍本逐末”。

3、滑膜炎不能治本不治標(biāo)                                                                   

假如本人自己覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)我們不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，休息到疼痛削弱或者消逝為止。如果急性損傷如韌帶損傷，則至少要休息三個(gè)月以上。俗話說(shuō)，“傷筋動(dòng)骨100天”，我們生活還得服從管理這些發(fā)展規(guī)律。

許多人認(rèn)為，如果他們得了滑膜炎，應(yīng)該迅速治療，比如服用滑膜炎顆粒。這個(gè)想法正確嗎？

好多人都說(shuō)“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎患者只是作為一個(gè)研究結(jié)果，不是一種病因。在實(shí)踐中，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放在解決基本問(wèn)題上。滑膜很特殊，滑膜其實(shí)我們就是一個(gè)關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層?；ぱ资怯捎谖覈?guó)其他組織一個(gè)壞了社會(huì)產(chǎn)生的，假如我們大家都去治滑膜炎了，最典型的比方說(shuō)吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治本不治標(biāo)的具體做法，也不看看是發(fā)展不是因?yàn)榘朐掳鍓牧?，也不看看是自己不是通過(guò)韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

4、急性扭傷，要遵照“警察”準(zhǔn)繩

無(wú)論我們呈現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的病癥都有自己可能是疼痛、腫脹，影響走路和運(yùn)動(dòng)能力等等。通常需要經(jīng)過(guò)數(shù)天的休息，都會(huì)為了得到發(fā)展暫時(shí)的緩解。但很多相關(guān)疾病發(fā)展并沒(méi)有一個(gè)實(shí)踐性恢復(fù)，只不過(guò)不疼不腫了。

因此，我建議每個(gè)人，無(wú)論膝關(guān)節(jié)扭傷的形式如何，都應(yīng)該向醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或骨科醫(yī)生尋求醫(yī)療護(hù)理，并盡早尋求治療，以免延誤。當(dāng)然，你能夠在去醫(yī)院工作之前，先做冰敷、制動(dòng)時(shí)間休息等維護(hù)，通常我們會(huì)有一個(gè)很大的協(xié)助。

關(guān)于關(guān)節(jié)扭傷的應(yīng)對(duì)方法，以前我們認(rèn)為，受傷后應(yīng)該打石膏，完全不能踏地，不能動(dòng)，應(yīng)該休息。結(jié)果可以經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間的理論研究證明，還是適度活動(dòng)比擬好。在可以忍受疼痛的情況下，適度的活動(dòng)會(huì)比完全制動(dòng)恢復(fù)得更快，這成為警察的標(biāo)準(zhǔn)。

5、十分不倡議運(yùn)用跑步機(jī)

很多人發(fā)展特別是對(duì)于白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機(jī)進(jìn)行跑步，或者在家里可以置辦跑步機(jī)，一跑就是這樣一個(gè)鐘頭。在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的損傷到底有多大？

十分不倡議我們大家可以運(yùn)用傳統(tǒng)跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)關(guān)于自己膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機(jī)的問(wèn)題在于它的速度是固定的。你走慢一步，就會(huì)從跑步機(jī)上摔下來(lái)。但是我們不斷發(fā)展依照對(duì)于同一個(gè)中國(guó)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？假如膝關(guān)節(jié)和肌肉的諧和性跟不上發(fā)展的話，會(huì)對(duì)患者膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨細(xì)胞構(gòu)成社會(huì)震蕩損傷。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)

有些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝什么的，建議不戴。只要自己受傷的人進(jìn)行需求戴，我們一個(gè)普通人能不戴就不戴。

你必需讓你的膝蓋去順應(yīng)社會(huì)外界環(huán)境這個(gè)問(wèn)題沖擊，你的膝蓋沒(méi)有才干有勁兒，才干好。你一上場(chǎng)就綁護(hù)膝，不可思議，膝蓋問(wèn)題好不了。沒(méi)有一個(gè)順應(yīng)的過(guò)程，那你就永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)展進(jìn)步。

7、維護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳好

那什么不同運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)好呢？

維護(hù)以及膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然可以游泳好了。跑步、走路也可以，不要爬山。

爬樓梯關(guān)于正常人一般來(lái)說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，但對(duì)膝蓋不好工作的人我們就不太好了。