腰椎椎間盤(pán)突出癥是一種非常常見(jiàn)的疾病，如都市白領(lǐng)、資訊科技人員經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，而且坐姿經(jīng)常不正確，以致腰椎椎間盤(pán)多年處于高壓狀態(tài)，腰椎容易退化、撕裂和椎間盤(pán)突出。

同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著或工作背部肌肉可以長(zhǎng)時(shí)間拉伸，容易造成背部肌肉緊張，導(dǎo)致慢性腰背痛和腰椎結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性受損，進(jìn)一步發(fā)展增加了腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病的可能性。

如何進(jìn)行有效措施避免腰椎椎間盤(pán)突出？

坐具的高低我們國(guó)家必須與本人的身體心理健康發(fā)展比例相對(duì)適中。研究可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題辦公室白領(lǐng)中罹患腰椎間盤(pán)突出癥的人對(duì)于很多都存在坐具不合適的情況，實(shí)際上我們選擇一個(gè)合適的坐具十分非常重要。

可以有一定的后傾角，整個(gè)座椅曲線的設(shè)計(jì)應(yīng)符合我們?nèi)梭w曲線的生理需要，材料應(yīng)選用硬或硬，不要坐在沙發(fā)上。書(shū)桌與座椅之間的距離和高度應(yīng)適合于身體，不要太高也不要太低，以盡量減少腰椎和周?chē)∪獾膽?yīng)變。

伏案工作人員進(jìn)行持續(xù)不斷發(fā)展需要時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間固定在一定的姿勢(shì)容易影響背部肌肉的心理疲勞和加重癥狀，工作中應(yīng)有間隙，應(yīng)注意經(jīng)常可以調(diào)整自己的身體姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間發(fā)展出來(lái)的問(wèn)題應(yīng)該站起來(lái)，鍛煉腰部，背部肌肉的彎曲，伸展，旋轉(zhuǎn)，以防止肌肉持續(xù)的姿勢(shì)后緊張，痙攣。

應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展高質(zhì)量的睡眠。人在睡眠時(shí)，腰部處于放松狀態(tài)，可以使腰椎間盤(pán)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分釋放，使髓核、纖維環(huán)得到更好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，防止腰椎間盤(pán)突出癥。

另外，體力以及勞動(dòng)者對(duì)工作管理人員同時(shí)也要量力而行，避免出現(xiàn)腰部進(jìn)行分析受力過(guò)重，從而我們可以通過(guò)減少因腰部不協(xié)調(diào)發(fā)展而產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)會(huì)。

應(yīng)注意進(jìn)行保暖，防止出現(xiàn)腰部受寒受潮。特別是對(duì)于在辦公室里會(huì)裝有一個(gè)空調(diào)，過(guò)低的溫度和過(guò)于潮濕的環(huán)境分析問(wèn)題可能會(huì)使患者腰背肌肉痙攣，血液管理系統(tǒng)發(fā)展循環(huán)差，不利于公司進(jìn)行腰椎的保護(hù)。

平時(shí)患者可加強(qiáng)腰背肌的保護(hù)和鍛煉。對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)就是我們自己平時(shí)主要問(wèn)題可以從事腦力勞動(dòng)，體力活動(dòng)的時(shí)間很少的，應(yīng)當(dāng)通過(guò)不斷加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉如游泳、跑步等。此外，我們可以要求腰部和背部肌肉進(jìn)行一些鍛煉，例如“雁飛”和“魚(yú)躍”，以增強(qiáng)患者腰部的核心力量和穩(wěn)定性，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出癥。