如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩其進(jìn)程呢？我們倡議老年人做到以下幾點(diǎn)：

  1、多吃一些含鈣物質(zhì)豐厚的食品：普通以為，鈣吸收率為53％的乳制品是補(bǔ)鈣好食品。牛奶先選，其次是奶酪，黃油和酸奶。但有些人厭惡牛奶滋味或惹起腹瀉。厭惡牛奶進(jìn)行滋味者可試將脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上；或把牛奶產(chǎn)品倒入醬湯內(nèi)混合可以食用。引起腹瀉的人可以少量多餐，飯后喝溫牛奶，或在奶油湯中加入牛奶，這樣身體會(huì)逐漸習(xí)慣乳糖，或改用酸奶和豆?jié){。另外，曬干的沙丁魚50克中含有700毫克鈣，科魚、鮐鲅魚及瑕虎魚等都富含鈣，在體內(nèi)的吸收率達(dá)38％，可作為一個(gè)很好的鈣源。但是要注意這些魚的含鹽量，鹽要盡量洗掉，痛風(fēng)病人要少吃。

  2、菜肴應(yīng)葷素分離、低鹽為佳：植物性食品與動(dòng)物性食品含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分進(jìn)行品種選擇不同， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同， 菜肴葷素搭配使用可使攝入的營(yíng)養(yǎng)主要成分更平衡。但值得注意的是，菠菜、水菠菜、竹筍和水竹的草酸含量較高，草酸會(huì)影響鈣的吸收。低鹽飲食可預(yù)防控制高血壓等心腦血管系統(tǒng)疾病， 還可通過減少鈣從尿中的排出，并可防止企業(yè)因其他疾病問題引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。

  3、不要吸煙和少喝酒: 吸煙對(duì)骨骼的影響可能與煙草中的尼古丁有關(guān)，尼古丁可以增加骨骼吸收，抑制骨骼形成。若每天吸20 支煙，25～30 年后骨量就會(huì)出現(xiàn)降落8 ％～10 ％。酒精惹起骨質(zhì)結(jié)構(gòu)疏松的緣由是通過多方面對(duì)面的，主要與抑止成骨細(xì)胞功用、影響患者性激素分泌、干擾以及維生素進(jìn)行代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。適量的飲酒可減少骨量的喪失，而過量以及飲酒文化則會(huì)通過增加骨量的喪失。在各種葡萄酒中，啤酒和蒸餾酒對(duì)骨質(zhì)疏松癥的作用最為明顯，而葡萄酒對(duì)骨質(zhì)疏松癥的作用不明顯。

  4、減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入：動(dòng)物保護(hù)肝臟、碳酸飲料、可口非?？蓸返群纵^高，高磷攝入可招致繼發(fā)性甲狀旁腺功用亢進(jìn)，鈣調(diào)理身體激素進(jìn)行持續(xù)性發(fā)展紊亂，可加速患者骨質(zhì)的喪失。那些喝太多咖啡的人骨量會(huì)迅速減少（但如果他們攝入足夠的鈣，他們就不會(huì)受到咖啡的影響）。大量喝茶或喝濃茶，會(huì)使尿鈣排泄方式增加，還可惹起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它學(xué)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分分析難以進(jìn)行吸收，因而飲茶要適量。

  5、不要隨意服用藥物: 一些藥物，如潑尼松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素和苯妥英，可能對(duì)骨代謝有不良影響。

  6、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)（特別是對(duì)于戶外體育運(yùn)動(dòng)）：運(yùn)動(dòng)是骨重建的決議性要素，負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可增加骨量，可預(yù)防骨喪失，還可通過改善肌肉和增加靈敏性，從而可以減少跌倒及其產(chǎn)生不良影響結(jié)果。應(yīng)選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)發(fā)展方式如慢跑、漫步和太極拳等，高齡者可選擇打門球。骨折剛愈合者更應(yīng)留意活動(dòng)，以免自己招致廢用性骨質(zhì)結(jié)構(gòu)疏松。當(dāng)然，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成過度運(yùn)動(dòng)和骨折或其他疾病。關(guān)于促進(jìn)下肢無力者，可在水中可以停止足部和腰部功能鍛煉。